請教關於跑步頻率問題

Jeffhsuyaya

Jeffhsuyaya
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樓主

2023-04-23 14:31

目前是以跑一休一的方式訓練，目的是為了達到在心率70%的狀態下，跑5K以上維持五分速或更低，但現在僅能6分半左右。
請教各位大神，你們是每天跑步嗎？或跑幾天休幾天呢？以不傷為原則。

2023-04-23 14:31 發佈

文章關鍵字頻率問題跑步

小惡魔市集

banco2716

banco2716
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2樓

2023-04-23 15:40

看起來你是想要提升乳酸門檻讓自己能以一樣的心率但跑更快
每週跑一次間歇訓練對這個很有幫助
間歇怎麼跑google一下就知道了

Vian_sonic

Vian_sonic
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3樓

2023-04-24 14:50

我通常安排在晚上一天跑步一天騎單車
週六日個別再安排跑步 LSD 或是較長途的騎車
小孩子才做選擇

週一是休息日運動暫停,在家做肌肉深層按摩與核心肌群基礎訓練...
台灣No.1

心率拉高到80~90%以上的高強度間歇訓練
最好要有人陪著一起訓練
預防萬一發生時,附近有個人可以緊急協助處理
真心不騙

gaga64614

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4樓

2023-04-24 22:33

除了跑一休一之外，
每週再找一天至兩天，跑間歇或山路，
堅持半年應該能五分速，
堅持一年應該能心率70%，

ro123eo

ro123eo
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5樓

2023-04-25 11:01

平日下班因為時間比較晚了多半都是在world gym跑跑步機30~40分鐘左右
會把速度拉高一些假日去跑河濱就換成距離拉長速度稍微放慢一點
一周大概跑兩到三天給您參考看看

蜜糖波妮

蜜糖波妮
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6樓

2023-04-25 20:41

我都每天跑3K 心肺功能明顯提升!!

Neo.Chen

Neo.Chen
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7樓

2023-04-27 16:01

我大都盡可能一周跑5天以上休息的那兩天沒有固定(下大雨或是工作太累會休息)
每次8-11K
每個月盡可能超過150K左右的距離
大約用5-6分速在跑步

wei1203

wei1203
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8樓

2023-05-04 8:29

如我一般路跑5K約6:30速，心率最高約165~170 (平均150)
跑步機品牌BH，速度設定9~9.5，一樣5K心率最高卻到180左右 (平均160)
請問心律的百分比是怎麼得知?
需要身高體重來套算嗎?

路跑一哥

路跑一哥
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9樓

2023-05-04 23:43

我那時代不像現在那麼科學.還有什麼心率錶

我們選手在練時都是土法煉鋼,堆跑量,普通人只要跑量夠多了,自自然然就會到你要的速度

像我年輕在練時都是10-15km起跳,有時還會跑到20,一周大概會休1.2天

後來我也從一個門外漢站上頒獎台,領了好幾座獎盃

跑步這東西,練多少都是騙不了人的

我過去曾聽過一個知名的選手說,他的課表很單純,就是每天跑20km

聽起來沒啥特別,可是各位試試每天不間斷跑20看看,如果真能達到,一個月的跑量就是600,成積想不上去都難

iluvan

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10樓

2023-05-09 23:33

從去年五月開始6分半到去年12月5分速，狀況好10k沒問題，體重也從83kg變成75kg
平常就是每周晚上去河濱跑3~5次，每次約跑5~10km含暖身，看當下跑的狀況
但重要是持之以恆，每周至少跑1~2次，可以跑到4,5次最好但也不勉強
所以月跑量一直不高介於50~100km之間浮動吧
一周其中一半次數跑累一點也至少撐5k,一半次數跑輕鬆一點
不過壞消息是現在還是5分速勉強4分尾，因為2,3月偷懶跑很少，加上平常依然大吃大喝吃宵夜晚睡
若你能有紀律、規律、姿勢正確、有耐心加上飲食節制，應該半年至一年可以的