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運動強度增加導致肌肉痠痛該怎麼調整？

markshen724
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106分

樓主

2023-03-06 11:15

自從我去慢跑運動後覺得自己身體狀況好蠻多的
跑出心得之後就有點想嘗試不一樣的運動方法

有個健身的朋友聽到後就邀請我跟他一起重訓
想說沒試過就跟他一起去健身房試試看
期間也有維持慢跑，可是問題就來了

最近跑步時腿部肌肉都會非常痠痛
就算有用按摩槍或休息了幾天再去跑
跑沒多久之後又隱約開始痛
在想是不是運動強度一下增加太多的關係

想問各位如果暫時停止跑步
改成只做重訓的話狀況會不會比較好？
希望各位可以給我一些建議～

2023-03-06 11:15 發佈

文章關鍵字運動強度肌肉

andylee6315
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2樓

2023-03-06 11:52

肌肉酸痛程度除了取決強度外另一種就是每個人的肌肉敏感度不同。
至於訓練過後的滾筒放鬆更是不可少，但不代表做了肌肉就不會痠痛，頂多少一點點而已。
這就是為什麼很多人無法堅持重訓的主因，重量太輕做心酸重量太重除了痠痛以外也有受傷的機會。
若真要說擇一的話重訓的強度一定強過跑步好幾倍以上，差別在於重訓需要花大量時間精神打基礎（還不含私人教練費用）
跑步一般人則是有跑就有沒跑就沒有
不專業分析謝謝

勇者小欽
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3樓

2023-03-06 13:13

markshen724 wrote:
自從我去慢跑運動後覺...(恕刪)

如果只是乳酸堆積的肌肉痠痛，那多跑幾天就會好了，不用調整，除非是有拉傷之類的才需要調整強度吧

手機零一
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4樓

2023-03-06 14:31

這大概就是你說的運動強度一下增加太多的關係應該要循序漸進才對

不達

不達
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5樓

2023-03-06 14:43

應該只是單純的勞損吧乳酸堆積會在停止運動後半小時左右就代謝掉了不會造成之後的痠痛

應該降低強度休息調整比較合適 ... 若有受傷還是找醫生比較快

梁翔斯
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6樓

2023-03-06 15:30

如果朋友不是教練的話有可能是重訓姿勢做不對

cclon543

cclon543
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7樓

2023-03-06 16:30

你要不要試看看喝櫻桃王的酸櫻桃汁，對肌肉發炎還挺有幫助的

夏日の檸檬

我之前也有喝他們家的酸櫻桃汁來恢復肌力

2023-03-07 15:15

ro123eo

ro123eo
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8樓

2023-03-06 18:33

運動強度突然拉高太多會痠痛當然很正常啊
我是平常就有在WG重訓最近幾個月才開始練跑
剛開始跑也是全身痠痛畢竟用到的肌群不太一樣
後來慢慢加長時間跟距離現在跑完隔天就都不太會酸痛了

bjqsoedwpj2947
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9樓

2023-03-06 19:33

一般重訓後肌肉痠痛應該差不多1-2天就會退掉
看個人體質不同，我同事是當天晚上痠痛一下，隔天就沒事的類型
如果你持續痛好幾天，那有可能是受傷或還在發炎
我是覺得可以先停止重訓，或減輕重量
如果一定要做的話，建議可以試試看壓力褲
愛民的強效型護膝套不錯用
雖然叫護膝套，但他是可以套住整條腿的

匠喵喵旋律

匠喵喵旋律
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10樓

2023-03-07 14:14

建議先暫停運動吧平常睡眠要充足身體才會好好修復肌肉喔

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