跑步會一直看配速或心律嗎？

角落生物迷
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樓主

2023-02-19 23:42

以前都憑感覺跑，盡力跑就好😅
有時加速有時慢，累了就慢下來~

後來認識一些常運動的朋友，才知道配速的重要
現在每公里就會看一下配速，也有穩定的進步

近期看到有人分享心律才是最重要的
假如心率太高，還在維持配速，最後一定會爆掉
想想以前確實因為這樣走起來，再也跑不動了XD
但~感覺有點難判斷說

去WG有拿到一個心律帶，會一直發亮
運動中會不斷顯示自己目前心律區間
跑步會一直看配速或心律嗎？

意思是到紅色左右，就得自己先降速了嗎？降去別區間後再繼續加速？
大大們比較在意配速還是心律呢？跑馬會一直觀察嗎
感謝

2023-02-19 23:42 發佈

文章關鍵字跑步會心律配速跑步

小惡魔市集

Jefferson0527

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2樓

2023-02-20 0:30

我會注意「心率」、「步頻」

small lyly

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3樓

2023-02-20 7:53

一般不會到紅色心律才對，除非你練無氧(也就是衝刺)

但新手如果要跑步不太建議，一般大多會維持在第一到第二配速區間，對身體也會比較好~
等練到一定程度的時候心率也會越來越低的，加油~~~

角落生物迷樓主

原來如此，所以心律區間其實也要一直調整

2023-02-20 23:37

zenkinew

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4樓

2023-02-20 10:02

我會看課表決定,如果是田徑場跑間歇就會看"時間",如果是河濱跑配速或是漸速就會看"配速"

alain0219

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5樓

2023-02-20 10:16

如果要一直看心率的話
你得先測出自己的最大心率,最好連靜止心率也一起測
這樣測出來的心率才適合你用
內建用公式算出來的不一定一體適用
至於最大心率怎麼測自己去google
我是用徐國峰教的用400m操場去測
測個幾次會比較準

當測出最大心率後
依照garmin的分類
z5 無氧耐力95%-100%最大心跳
z4 馬拉松配速區 88%-95%
z3 有氧耐力區 84%-88%
z2 燃脂區 74%-84%
z1 熱身區 59%-74

z5通常只有練間歇才跑的到
跑到這裡通常都會很痛苦,你自己會降速
z4通常是在跑有質量的課表時會達到
z3 z2則是平常練跑的心率,80%課表都會在這個區間

大概是這樣,學問很多,可以自己再做做功課
當你跑久了之後,同樣的心率下配速提高

角落生物迷樓主

好仔細！看來要找時間測一下自己最大心率了，再來用大大建議的換算

2023-02-20 23:38

wearetheworld888

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6樓

2023-02-20 11:44

alain0219 wrote:
z3 z2則是平常練跑的心率,80%課表都會在這個區間

大概是這樣,學問很多,可以自己再做做功課
當你跑久了之後,同樣的心率下配速提高

大哥分享的很棒

我自己的經歷跟原po很像，剛練跑時就亂跑亂衝，覺得越喘、跑越快就是越有效，沒有依據~
大約兩年多前接觸跑步，一開始剛就跟大多數吃瓜群眾的想法相同，覺得跑步很簡單。一雙鞋子出去跑就好了、哪有什麼技巧~

但久而久之養成跑步習慣後，也參加了初半馬，認識到跑步擁有很多技巧和細節。會開始爬文、找資料、判讀Garmin手錶提供的相關數據，尤其心率和配速我覺得就是最重要的參考數據之一。了解自己的心率和當下配速可以幫助成績進步、課表安排，更重要的是避免受傷!

如同樓上大哥說的，使用Garmin的心率區間來分類的話，一般人一周的課表大約80%是落在z3和z2 這個區間，尤其在z2(低強度有氧心率)的輕鬆跑訓練非常重要! 給原po參考了

ps.有不少跑齡長、能力強的前輩們覺得根本不用看錶，人要比錶兇、靠自己的體感最重要~但我覺得現在科技進步，如果有餘裕去入手相關能監測心率的手錶、手環，對我們這種菜雞市民跑者其實是很有幫助的，也能讓自己跑得更健康、更科學~

角落生物迷樓主

人要比錶兇XD

2023-02-20 23:39

KK84356

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7樓

2023-02-20 13:21

心律可以幫助你階段性的找到自己最舒服最有效率的配速，每個人的心肺功能強度不同同樣速度下心律差異會不小，心律也是評估心肺強度的參考值。

一般長跑會參考心律配速！

宏轟

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8樓

2023-02-20 14:14

之前在FITZONE體驗過一種HIIT的課程，
就是要配心律帶來監測心跳是否有達標，
不過那是因為訓練方式的關係，一般慢跑我自己習慣配速而已

KENNETH19831018

KENNETH19831018
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9樓

2023-02-20 15:40

我只有練HIIT才會看心跳, 因為要把心律逼到95%以上
慢跑就跑在自己可以輕鬆跑的配速, 不太會看心跳, 頂多聽手錶每公里的報速

角落生物迷樓主

了解[微笑]

2023-02-20 23:40

Marstorius

Marstorius
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10樓

2023-02-21 0:04

我是四十幾歲.中段班的大叔.
有買三鐵錶.但心率對我來講. 有點無感..跑完後. 加減看.跑步中.不會特別去看.
全馬跑過 321 ，去年，板橋馬也有跑到330

平常練跑，看是隨意練，還是有目的地的跑，
一般跑操場的話，通常是計圈看單圈時間，和看當下的時速 (不是看幾分的配速)
如果跑河堤.就看當下的時速

沒有吃菜單，也沒有跟團跑，單純自己練跑。
練跑方式，均速，中短間歇，短中長跑都會跑，
會看距離，時間，跑速等資訊，但就是沒在看心率，

腳酸時，用走的時候，心率就降下來了，但就跑不太起來，心率是我唯一認為不重要的資訊．