請教關於跑步機基本課表

台北凱凱
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樓主

2023-01-24 22:23

最近太座想跑步瘦身&健身所以買了輝葉鋁合金跑步機那台
問題來了~對於跑步完全是門外漢..也沒上鍋健身房..
所以在這尋求前輩們課表分享
想了解~該如何自訂課表想找個方向
例如常說的快走要設定速度多少?距離多遠?或時間多長?
才算有達到健身效果??
之後要自我加強課程是要著重速度還是距離?

2023-01-24 22:23 發佈

文章關鍵字跑步機課表跑步

小惡魔市集

annabelles

annabelles
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2樓

2023-01-25 0:21

台北凱凱 wrote:
最近太座想跑步瘦身&...(恕刪)

好像聽朋友說一開始重點是心跳的情況看選什麼課程吧

利口貝爾

利口貝爾
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3樓

2023-01-25 0:49

台北凱凱 wrote:
最近太座想跑步瘦身&...(恕刪)

效果主要是看心律控制
不同的心律能達到不同的效果..建議到蝦皮買一條心跳帶...
或者心律手表....不過很多心律手表都會有所謂的暖機時間...導致你短時間運動的心跳都是不準的

Yee7788

Yee7788
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4樓

2023-01-25 1:09

建議直接去路跑比較實際，跑步機跑久會有點空虛容易放棄

極道狐狸

極道狐狸
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5樓

2023-01-25 1:45

跑步機久了真的會有空虛感

xccx010x

xccx010x
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1002分

6樓

2023-01-25 2:51

跑步是一種很好的運動，可以提高心肺功能、降低身體脂肪和改善全身健康。設定跑步課表時，您可以考慮以下幾點：

起步時可以選擇快走或慢跑，設定速度在3-4.5公里/小時。

每次跑步時間可以從10-15分鐘開始，隨著體能提升可以增加時間。

距離可以從1-2公里開始，隨著體能提升可以增加距離。

週訓練次數建議從2-3次開始，隨著體能提升可以增加次數。

進行跑步訓練時，您可以先以距離為重點，隨著體能提升可以慢慢增加速度。

記住，在訓練過程中要適當休息，並且做到適度進行。如果有問題，建議諮詢醫生或健身教練。

環南胖哥

環南胖哥
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7樓

2023-01-25 9:55

要持久，才有效果

fakokoo

fakokoo
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8樓

2023-01-25 19:06

如果都沒有經驗的話
就是速度調整到自已可以跟得上的就好
跑到流汗了就有效果
然後跑量跟速度再慢慢增加

這是可以說的嗎

這是可以說的嗎
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9樓

2023-01-26 1:25

先拉長跑步時間再來談訓練也比較安全喔

Neeln

Neeln
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1165分

10樓

2023-01-27 0:37

快走至少要4公里以上，這樣應該才有效果

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