想請問各位前輩半馬的訓練

NEW PP
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26分

樓主

2022-10-31 0:31

目前跑齡大概5年
都是健康跑.每次5~6k 每周跑4次
每周固定一天會跑10k或是1小時...
月跑大概固定120~130之間

時間上大概10k都是落在47~50分這之間

由於我實在沒跑過超過13公里過....

今天想說自己練習看看..結果跑了16公里後無論是身體還是心理都一直抗拒....痛苦萬分XDDD

但是又不想掉速跑...就停錶了...(實在很想進去100或是9開頭)

說真的本來以為真的隨便跑就可以用10K*2的速度去換算就好了...好險今天心血來潮想要練習看看才知道事情根本不是這樣XDDDDD

不知道還剩下一個月的時間有什麼好訓練的方法嗎? 能夠維持在這區間

2022-10-31 0:31 發佈

文章關鍵字前輩訓練

雨男

雨男
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2樓

2022-10-31 11:06

10K配速跟我差不多
感覺比賽時可以把配速放慢
剩下一個月也沒有什麼好練
先求完賽再求成績

iamahappyman111726

iamahappyman111726
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3樓

2022-11-01 10:57

在疫情爆發前我的跑齡是三年，10公里組也跑了一年多，之後就跑半馬組了!
跑了50幾場，說真的跑半馬說能輕鬆完成也很難!
我之前訓練的方法無非就是跑前一個月前起碼每週會安排一次LSD訓練，大約是跑16公里2小時的練跑~~
其實每次去參加馬拉松活動時，跑半馬的感覺就是大約跑到最後剩幾公里時就是靠著意志力推進自己再往前跑，最後就在預定時間內完跑!
還有覺得核心肌群的訓練很重要，確實能夠影響腿力的續航力!尤其遇到跑山路時感受很大...........
所以多點耐心，有空就多訓練LSD，身心會慢慢去習慣!但以不受傷為原則

zenkinew

zenkinew
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4樓

2022-11-01 13:26

可以找速度差不多的朋友一起練跑,一群人真的會跑比較遠

rageurdream8

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5樓

2022-11-01 16:18

我跑量每個月140~180km，我習慣每次跑15km跑一休一或跑一休二，如果突然要跑到半馬的21公里中間還是要有補給才有辦法。今年五月第一次自主半馬一口氣19公里就跑不下去了，而且按照均速會超過2小時；八月第二次帶上能量飲料就有跑完，時間大概是112分那邊，補給品的幫助還是很大的，下次可以帶上補給跑跑看!!

我上次用來裝能量飲料用的是全聯賣的一種泰國進口的椰子水的瓶子，350ml勉強夠用，而且它的曲線瓶身讓液體不容易晃動，不過應該還是比不上專用的水袋了笑到噴淚

piefucker

piefucker
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6樓

2022-11-01 23:00

NEW PP wrote:
目前跑齡大概5年都是...(恕刪)

放慢就可以了，10K跑那麼快，想要維持到
21 K心理壓力當然大，LDS通常都用節奏跑，和間歇不一樣的