---以下節錄他口頭分享紀錄的內容---
嘗試過不少鞋款，從市價兩千元的初階跑鞋，到六千至七千多元不等的 PUMA FAST-R，有的具碳板，有的沒有，共同的特色是輕量化，連強調穩定性的鞋款也能壓在單隻鞋重量三百克以下(而且購買時口袋重量也會減輕XD)，我想這就是科技的力量吧!
那麼辦公室生活朝九晚六休閒又高度仰賴3C，平常偶爾跑，比賽前一季又臨時抱佛腳的朋友們究竟如何了解自己需求，並挑選適合自己的神兵利器呢?
| 先問自己對腳掌長相了解多少？
其實很多跑者都比不太了解的自己的雙腳，跑鞋選購第一步驟要先了解「足相」，會受鞋子影響的部位，簡單來說，有腳趾、腳背，腳板及足弓等等。
腳趾類型大致就「埃及腳」、「羅馬腳」及「希臘腳」(五趾中拇指最長或食指最長等等情況)。
腳背則有高低之差，腳板有厚薄之分。
最後是腳底，有可能為扁平足 正常足 高足弓。
一些穿著跑鞋跑步造成的細微影響在上述「足相」的不同組合之下，就可能會產生穿日常工作鞋、休閒鞋上不會有的疲勞及傷害。
而了解自己的足相分布之後，就能避開與鞋款相性不合的配對，大大減少與跑步這項活動日久生情後因傷要暫別或永別的機率(笑) ，所以實際試穿非常重要。
| 競速鞋行不行？
顧名思義，它們經常是海內外賽事上明星選手的 比賽 愛用款，即便每周動輒上百公里訓練里程的職業選手，也不會總是穿著它。，排除掉「足相」不合的情況，若靠著觀賞賽事後的悸動與衝動買下它，用來讓咱們一雙鞋從熱身跑穿到主課表，再穿到收操還有緩和跑肯定仍不建議的，像是常見的幾款厚底碳板鞋(N牌、A牌等等)。如果真的很喜歡，建議等到每周會跑三次、每次能超過五公里後再慢慢按喜好嘗試不同的競速鞋。
| 穩定型鞋款適合嗎？
通常都是低、高足弓型的跑友的愛用款，這類跑友們可能因為足弓情況，已經在過往其他運動中吃過一些苦頭，在跑步上知道要依靠它來順利的完成各類跑步內容(長距離跑、間歇等)，但如果原先就存在的下肢動態上的代償(有時走路就看的出來)沒有改進的話，長期跑步之下還可能會衍生其他部位的不適，像是從腳痛到膝，又從膝痛到腰QQ。
| 萬用的選項是「增強核心」及「下肢肌力」
除了挑選到一雙匹配雙腳的跑鞋之外，回到源頭，鍛鍊出強健的體魄也是一個適合所有人的解方，可以讓跑步過程的潛在風險降低。因為市民跑者的跑步情況，很多時候，傷害發生都是積勞成疾，尤其習慣將撥出的零碎時間直接進行跑步，沒有在跑前、跑後操作完善的熱身跟緩和行動。如果從事的運動種類又很單一，就很容易在跑步中因為活動度、姿勢不夠優，漸漸對一些部位產生傷害。
| 以 FAST-R 作為選鞋範例
延伸來看，像我最近拿到的競速跑鞋 PUMA FAST-R NITRO Elit 為例，就是一雙不折不扣的競速鞋，選擇上就是要拚速度再來做考量，如前述穩定的鞋款多數都低於三百克，比賽或練速度就需要在兩百克上下，這款就是很符合這個定位。
對我而言一雙比賽鞋款稍硬或稍軟都無妨，但滾動性一定要好！其次就是穩定和緩衝， FAST-R 先看見的就是外嵌式的碳板，整體足弓偏窄，從外觀看和手扭轉的情況，發現鞋款的型變很小，非常常強韌，實際穿上跑動時也完全體現這個印象，堅韌扎實，而且回饋感很明確。
因為之前已穿過同品牌的 DEVIATE NITRO ELITE Racer，對於該中底也有一定認識，就沒有太多猶疑也很快適應，順道做個兩款比較，我認為差別全掌與分離式的差別，是截然不同的下腳感受，以定位上而言，而 FAST-R 這雙跑鞋雖然是高階進速鞋款，但卻完全符合 NITRO 系列跑鞋的容錯度。
像 FAST-R 雖然外型很炫，但實際穿著發現不一定要菁英跑者才能穿著，只要有想追求速度的野心，都可以入手試試，帥度作為一雙日常的潮鞋也絕對 OK ，但就像我這次主題所說，當你「核心與下肢肌力越強，才能發揮這雙跑鞋 120% 的實力，特別是高階的碳板競速鞋。」
