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跑不動

大家好
我目前30y女, 跑齡約一年半左右,跑量180-210k/月
平常都上大夜班,下班後早上會去健身房跑10k, 放假的話會去戶外跑,今年開始每個月會額外戶外跑一次21k
(本來想去參加初半馬,但報了兩場都取消)
跑過最好的10k是50分
21k是01:52

大概這個月開始有種跑不動的感覺,想要跑再快一點但腳就是沒什麼力氣,不過不會喘
就是覺得好累,腳抬不動
我是遇到瓶頸嗎?還是存粹休息不夠?
這個月跑的很灰心

請各位給我一些意見🥲
2022-03-25 7:22 發佈
看起來像過度訓練

乳酸大量累積容易讓肌肉變成酸性,使疲勞感加劇,因此訓練效率變差

去給人按摩或刮痧看看
Siobhan_236
Siobhan_236 樓主

我沒有想過是過度訓練,因為只要當下停止跑步後腿不會有任何不適,而且我也嘗試休息一次性連續休息兩天以上再跑,反而讓我覺得跑的更累,休息一天反而是最剛好的

2022-03-25 14:53
我覺得版主應該要報名賽事比賽,這樣你就會因為有目標而更加積極,還有你的慢跑是為了什麼?回到你跑步的初心啊!
大夜下班跑10K
貴司大夜是有供餐雞精燕窩啥的嗎?
偶大夜下班,往東肥家路上.照到太陽都覺得要融化快屎了

我在健身房跑,都覺得比外面累.或許是沒有撞風少吸收天地之氣><
偶在阿里山跑21.5要2小時半說

佩服意志力 跟想健康的決心
Siobhan_236
Siobhan_236 樓主

我在健身房確實也比外面累很多,公司的跑步機都沒在保養超級難跑 當訓練了🤣

2022-03-28 17:50
我猜是最近開始變熱,人的身體一遇高溫就會shut down,
我現在都穿泳褲跑,不穿衣服,穿拖鞋,別人怎麼看我沒差,
現在跑步可以跑到和騎自行車一樣輕鬆,跑四分半速還可以欣賞風景。

雖然你是女的不可能不穿,但建議穿少一點,
頭髮剪短也是方法,白天不要跑步,晚上再跑。


現在使用友香妹妹的忍者跑法,省力又輕鬆

學我吧,秋冬跑多,夏天跑少。
心理因素啦,要嘛疲憊,不然就是覺得太乏味沒動力
就跟不想上班一樣

讓自己放鬆點,或其他轉換心情的方式
根據關家良一書中描述
有時突然狀況不好
去檢驗
結果是貧血

也有此可能
Siobhan_236
Siobhan_236 樓主

你說對了,但我本身就有先天性貧血,不過還不用都治療的階段

2022-03-28 17:53
對喔
大夜本就會影響造血能力

又到了體能巔峰的年紀
再來就是少年維持的煩惱

多補充各種養分
僅有熱量的食物 就先排最後吃
睡眠品值也是要顧好

有時過猶不及,有氧練多了
改練點兒重訓也是不錯
Siobhan_236
Siobhan_236 樓主

我起初就是因為上夜班身體差才開始跑步,跑步身體差很多,睡眠也變得比較好 我有試過重訓,超痛苦也不喜歡

2022-03-28 17:56
請多休息,記得多傾聽身體的聲音
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