討論群組

5

慢跑十公里新手疑問

sundorys

sundorys
個人積分：5316分
文章編號：83845929

5316分

樓主

2021-12-30 8:09

請問有在慢跑的網友一下。
我查了一下關於慢跑的平均速度
40-45歲之間平均完成10公里的時之間在53分鐘
目前我開始慢跑10公里時間大約一個多月，平均一週跑的次數約3-4次。
輕鬆跑的話，每公里速度約8分2x秒
稍微認真一下大約7分30秒。
距離平均每十公里53分鐘有點遙遠啊。
要如何進步嗎呢 ?
目前有多做一些重訓，主要為家中的槓鈴，大概23公斤重的器具，會做深蹲一次約20下。
慢跑十公里新手疑問

慢跑十公里新手疑問

慢跑十公里新手疑問

2021-12-30 8:09 發佈

文章關鍵字新手疑问慢跑

曉馬

曉馬
個人積分：1134分
文章編號：83846085

1134分

2樓

2021-12-30 8:34

跑步只有累積，沒有奇蹟

以你的跑齡、跑量來說，這樣是正常的

跑姿我是看不到
看你的步輻，應該是身高應該在163-168左右
但步頻可以放慢一點，不要太大心裡壓力
呼吸正常鼻吸鼻吐就好
大約3個月，你就會有飛躍式的成長

我一開始也是8分速，沒什麼好在意的
不過我是每天跑10公里
久了，全馬就能破4了

僅供參考

諸葛明亮

每天跑10公里,結果跑到受傷停了1年看復健科,不要太過鼓吹新手增加跑量

2022-01-26 20:41

mmppeegg

新手每天3km就好，有痠痛症狀就要休息，每天10km那是資深跑者才能長久

2022-02-07 13:37

zenkinew

zenkinew
個人積分：802分
文章編號：83846298

802分

3樓

2021-12-30 8:58

速度跟距離逐步往上加,不用心急

sundorys 樓主

只是好奇大家訓練的過程為何。

2021-12-30 18:20

applelan

applelan
個人積分：12分
文章編號：83847485

12分

4樓

2021-12-30 11:02

是否體重的原因？是否一開始跑太快，後面顯得跑不動？

sundorys 樓主

是的 173 86公斤

2021-12-30 18:23

kennychu123

那先減重比較有用，頂著肚子跑，是不可能有跑步經濟性的，不會減重增肌的話，就去健身房問教練吧，對想去就多看影片多看人家怎麼作的，總之先不要管跑步的事，跑還是要跑，但那不是重心。

2022-01-24 10:45

jon8395

jon8395
個人積分：3656分
文章編號：83847532

3656分

5樓

2021-12-30 11:08

有距離就好了，速度其實也不是什麼太重要的事
一周3-4次10k也太驚人

mmppeegg

新手不可以

2022-02-07 13:37

alain0219
個人積分：523分
文章編號：83847892

523分

6樓

2021-12-30 11:42

才跑一個月?
第一個月就可以每個禮拜跑40k
這樣一個月跑量也有150k
閣下的運動底子不錯啊

也不用特別加強什麼
你再繼續這樣每個月150k跑下去
跑到明年冬天天氣冷的時候應該就可以用pace 5:18跑完10k

人生如風

第一次上健身房就開始每天慢跑10公里到現在有一陣子了，目前21歲我一直覺得還好沒有很累，常常看到其他跟我同時間一起跑的都休息了或是換一輪，但我還能持久一直跑，都是一小時多跑完10公里

2023-03-14 23:21

人生如風

所以很好奇就來上網搜尋一下結果我是異常的嗎…因為我是新手慢跑，之前都沒怎麼慢跑過但身體素質一直都還不錯

2023-03-14 23:22

cavin lee
個人積分：320分
文章編號：83847969

320分

7樓

2021-12-30 11:52

我也46了, 身高177, 體重88
跑10K大概也是7X分左右, 全程都用慢跑, 速度維持一定.
平常練習都是跑6K, 大概都38~36分, 中間會加速.

練跑了一陣子後, 可以考慮在中間加快速度跑看看.
當然還是要量力而為~

sundorys 樓主

大大如果有中間加速，隔天會腳痠的比較明顯嗎？我前天就試試跑得比平時快，隔天腳真的酸多了，之前慢慢跑十公里，隔天也不會這麼酸。

2021-12-30 18:35

欽欽欽
個人積分：1449分
文章編號：83849062

1449分

8樓

2021-12-30 14:04

偶爾去衝2百公尺，走1分鐘，數趟，看當時體力；也會有顯著進步

sundorys 樓主

間歇運動的意思吧

2021-12-30 18:35

rageurdream8
個人積分：781分
文章編號：83849681

781分

9樓

2021-12-30 15:10

肌力就是速度常跑肌力就進步得快自然就可以越跑越快了

而且你的跑量到150+ 應該會進步得更有感拇指向上

拇指向上

我從固定15KM跑6分速到習慣跑5:30花了3-5個月；到現在過了半年雖然還是5:20~5:30但是跑完更有餘力，還有能力可以加速到5:10，雖然緩慢但是可以感受到自己確實在進步

sundorys 樓主

跑步的樂趣就是這樣，自己的身體明顯感覺到不同，這是別人無法知道的成就。

2021-12-30 18:36

allmymemory
個人積分：1043分
文章編號：83849717

1043分

10樓

2021-12-30 15:14

七分速路過....

如果真的想進步，那就跟著其他跑者一起跑，不必多久，應該就有顯著的進步了（當兵就是這樣練出來的）。

但說真的，觀念可以調整一下，與其求快，不如求滿，我寧願天天八分速跑10公里。

willy891285

當兵是跑五“圈”啦！還要唱歌答數，邊跑邊拍手！

2022-02-03 11:22

暴客殺陣

當兵我印像21分是標準,連隊長一定押21分前到達,18分應該是特殊單位,部隊測驗是個整體,不可能散成沙!當兵是天天跑,21歲,18分剛剛好而已!你跑個2年試試,18分不是夢!

2022-11-29 14:51

5

X

X