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半年多沒慢跑肌肉強度大幅衰退??

azo2ka

azo2ka
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樓主

2021-10-26 12:47

開放空曠處免戴口罩後終於可以恢復慢跑
距離上次慢跑是什麼時候已經忘了大概是從全民戴口罩開始
應該有半年之久這半年都是騎單運動
前天開始恢復慢跑知道許久沒跑步為讓身體適應先把強度跟時間降低
大概跑個10~20分鐘後調整為走路模式避免鐵腿，當下決定見好就收隔日再戰
當天回家後都沒症狀大腿也沒有任何不適
不料隔天一早下樓時大腿明顯痠痛，雖不影響作息但還是有點小困擾
怎麼才休息半年肌肉強度弱化這麼多 orz

orz

2021-10-26 12:47 發佈

文章關鍵字慢跑肌肉強度

uranuslp

uranuslp
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2樓

2021-10-26 13:02

不要說半年了，我兩周不跑就肌肉就退得差不多了。

半年請當新手從頭練起~

靓哈

靓哈
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3樓

2021-10-26 13:10

完全停止相同運動的又重新開始的狀況
第一會明顯感受到喘
維持每天不同強度距離的配速約過一週就會調回來

若停止三個月左右會開始感受到肌力流失
半年左右連肌肉就都會消失的很明顯

allenhuang1971
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4樓

2021-10-26 13:48

公路車三個多月沒騎
疫情沒爆發前

最近
來回70公里
居然會抽筋

本來粉輕鬆的路程
腿力與肌耐力衰退

心肺功能也衰退

Bookwarm

Bookwarm
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5樓

2021-10-26 14:34

5月之後都在家裡踩自行車訓練台完全沒有跑步, 8月底陽明山3P, 每個P都破PB.
但隔周去跑個河濱半馬回來超累, 第二到第三天鐵腿到無法下樓梯, 這半馬算是輕鬆跑了說.

allmymemory
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6樓

2021-10-26 15:02

樓主還半年多，不錯了，我一個月沒跑就鐵腿了

宏轟

宏轟
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7樓

2021-10-26 16:01

上禮拜打完疫苗後就開始有在萵苣跑跑步機
大概20分鐘3KM 隔天兩條腿都酸炸
下樓梯差點跌倒蹲馬桶也超酸之後可能會先從快走開始重頭來過了

wyldkao

wyldkao
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8樓

2021-10-27 8:05

半年??
如果你之前不是中強度且常運動的人(比如愛打籃球的國中生)

基本上應該是兩周不運動就是重頭來過

kiki8877123
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9樓

2021-10-27 15:53

心肺功能衰退很快

dan0918

科學研究心肺退步比肌力快很多

2021-10-27 23:48

uranuslp

久沒跑又跑就是覺得小腿前側酸爆和喘不過氣來

2021-10-28 11:11

finzero

finzero
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10樓

2021-10-28 13:55

我兩年沒跑了，
不過還是有在做運動，
前幾天找了偏僻的地方跑了五公里，
現在跨下痛...。

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