現在跑操場都只能跑固定圈數,
只要稍微多跑一兩圈,膝蓋就會跟你抗議,
造成跑步距離一直無法提升,
看網路文章說,提升大腿肌力可以減輕膝蓋壓力.
看隔壁健身版,他們都說在健身完喝乳清蛋白可以增肌減脂.
我就在想說如果我在跑步完也喝乳清蛋白,是不是也可以增加大腿肌肉?
但我說句老實話,如果飲食正常不偏差,其實大多數的人真的不用喝高蛋白
我跑齡10幾年,過去在賽場上時得過很多獎盃,我也從來沒喝高蛋白
你把錢拿去買柳橙汁 或 維他命c等抗氧化食品,對長跑還比較有幫助
還有就是,肌肉的成長,主要是訓練跟負荷的提升
因為你強度拉上去了,身體才會知道你必需長出相對應的肌肉去抗衡
如果強度沒變化,那肌肉發展就會一直停在那邊,因為身體知道你不需要那麼多肌肉
身體比我們想像的聰明許多
而蛋白質,是在選手執行高強度訓練後,修補肌肉微細損傷的一個營養素
但到底需不需要那麼多?我是覺得除非你立志當健美選手,而且還是大重量高負荷訓練
否則三餐正常,其實攝取量就足夠了
我每次看到健身初學者,明明訓練量不到那邊,然後人手一罐高蛋白拿著當水喝,就覺得浪費
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