知識文 下坡跑步後膝後僵硬腫脹

❗️膝蓋第五條韌帶--------膕肌❗️
🔎你是否曾經跑步🏃♂️完膝蓋 後側總感覺到緊繃或是腫脹

🔎你是否蹲下或膝蓋彎曲🧎時 後外側總會有卡卡不適的感覺

🔎你是否走路或站立🚶♂️時膝蓋會有伸不直感覺

🔎你是否十字韌帶或是半月板修復手術後 膝蓋無法完全伸直

📢這一切有可能是號稱膝蓋的第五條韌帶 膕肌(popliteus) 出了問題😱

膕肌是條位在膝後深層小腿腔室的小肌肉,連接股骨外側至小腿脛骨。
由於它斜向走向與靠近關節位置 使得它具備靜態穩定與動態移動膝蓋的功能 (圖一)
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膕肌最主要的功能是........

🔺當膝蓋由伸直到彎曲時 它會內旋脛骨以及幫助膝關節在伸直的位置啟動彎曲。

🔺在膝蓋彎曲時🦵 膕肌可將外側半月板往後拉 使得膝關節彎曲時半月板不會被夾到

🔺在膝蓋後方與小腿的腓腸肌 大腿的腿後肌 後十字韌 一起穩定膝蓋,

🔺另外它亦同時協助股四頭肌維持股骨及脛骨的穩定性

❗️當跑步時🏃♂️ 特別是下坡 反覆加速減速過程
股四頭肌過度勞損 導致膕肌必須更用力來穩定膝關節
進而造成膕肌緊繃腫脹❗️

❗️膕肌外側肌腱深入關節囊內 (圖二箭頭)
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膕肌腫脹或功能異常時 造成彎曲膝蓋時 後外側有夾擠感

❗️十字韌帶或是半月板手術常會造成
關節囊受損 股四頭肌或是腿後肌肌力損失
進而使得膕肌過度活化代償 因此常造成術後膝蓋伸不直現象(圖三)
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👍膕肌無論是在穩定或是活動膝關節上都扮演著很重要角色


下篇文章再來示範幾個如何放鬆與活化膕肌的居家運動


品康物理徒手運動矯正室

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2021-08-13 20:31 發佈
文章關鍵字 跑步 知識文
我的作法就是不斷的肌力訓練與深蹲加強下肢,把你的下肢練得超級有肌,
這樣下坡都可以全開加速也沒問題!
如同文章所言 強化大腿肌耐力的確是解決方式之一 讓該工作的肌群工作 才能讓過度代償肌群得到徹底休息
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