1. 打疫苗前可以運動?
答: 可以，跑友跑完12KM後隔10分鐘去打疫苗，無任何症狀。
2. 打完疫苗後可否運動?
答: 理論派說明需要休息，觀察，多喝水
實際上: 當天下午五點打完疫苗後，為了適應疫苗的副作用，跑友選擇休息三天。這三天的觀察: 體溫會上升，新率會有微小變化，血壓會上升，有怕冷作用，不怕熱。
3. 第三天可以運動?
實際上: 跑友自主訓練 10KM。根據觀察，前2KM熱身，會流汗，但是不多，大腿不會流汗，心率明顯上升10%左右，呼吸降低2%左右。力量無法發揮。
進入熱身後，3KM-5KM可以維持一定的速度，但是到了6KM後會明顯無力，然後7KM大腿會堆很高的乳酸直(比平常的10倍高) 導致最後3KM只能用走的，無法抬腳。
此運動的時間是下午4點多，大太陽，溫度約32度左右。無喝水。
心得結論: 還是建議比平常運動的一半距離，例如自己習慣10KM，打完疫苗後要減半到5KM，此外觀察心率變化以及大腿的乳酸直。
4. 第三天跑完後，後續。
當天跑完已經無法抬腳，晚上因為乳酸值超標，只能暫時休息，補充維他命C&香蕉緩和乳酸。身體明顯變化為心率提升，血壓變高，畏寒。食慾變低。
5. 第四天: 休息
乳酸消除排除得差不多 (正常的距離，打疫苗前為無乳酸症狀) ，休息期間多喝水跟補充維他命C ，休息當晚，排除約98%的乳酸。
6. 第六天: 轉戰騎車
當天早上騎輕鬆的風貴嘴試水溫，平均功率抓 150W左右，最高功率抓240W。時間: 早上10，溫度35度。騎乘時間比打疫苗前時間延誤5-7分鐘上下。
心得: 打疫苗的風險，身體的變化明顯，體能下降很快，補充水後還是無法跟得上原本的體能，導致整個運動時間落後。心率監控比平常高10BPM上下，如果打疫苗前心率+功率水準的話，打完疫苗後體能水準明顯下降10%-20%
7. 運動首要目的:
監控心率的變化，運動輸出比平常要少10%-15%左右。最好不要做肌耐力，間歇或是速度訓練。要補充水分，避免乳酸直飆高，控制速度跟力量輸出。
目前跑友打完疫苗認為:
1. 疫苗打下去，身體明顯有變化，對運動者是沒有幫助。
2. 恢復體能還要看打完第二劑後是否可以維持原本的水準。
3. 打完疫苗後，要留意運動的時間長度跟強度，要保留體力15%以上。
4. 做一休一原則: 為了降低身體發炎直數飆高，還是運動一天，休一天的模式，雖然跟之前天天運動落差很大，還是先維持這樣的模式直到14天後再觀察。
5. 疫苗&運動共存: 身體要降低發炎，必須提高體抗力，但是靠被動運動或是休息無法提升，因此必須要主動式運動，以及持續運動是關鍵
6. 建議打完疫苗須要等多久才能運動:
答: 醫師只會說14天后疫苗會有作用，也建議不要做激烈運動。其實只要是心率超過130BPM已經開始有點激烈，但是最重要還是要聆聽身體的變化。不免強自己為主的運動算是好的運動，必須要靠每天的睡眠觀察，心率跟運動強度來評估自己是否可以在最短的時間內開始主動運動
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後記: 打完第7天
跑友身體恢復的差不多，因為天氣溫度高，體能恢復到 80%左右
身體明顯在打完針後體重有下降
再來就等第二劑
以上是目前跑友觀察。
目前打完疫苗的第七天。
