初跑者的疑問

~小丸子~
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樓主

2021-04-30 23:35

請問各位前輩
我是這幾個月才開始跑步的
之前只是陸陸續續的有在快走
每次大約40～60分鐘
一開始跑沒幾步就會很累很喘
腳會抬不起來😆
後來跑越多次距離就能跑越遠了
只是我想請問大家
我每天跑3公里
都是跑到很累了
就用走的一下子之後才又繼續跑
就這樣跑跑停停的練跑3～4K
這樣的跑法可以嗎？
會不會對膝蓋有很大的負擔？
謝謝初跑者的疑問

2021-04-30 23:35 發佈

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k700112002

k700112002
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2樓

2021-05-01 14:46

同是新豐人給你讚
不要偷跑進風雅汽車旅館這路線

去跑pu跑道會比較好

~小丸子~

~小丸子~
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樓主

2021-05-01 16:43

k700112002 wrote:
同是新豐人給你讚不要...(恕刪)

我都在這裡跑耶！😆

馬提

馬提
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4樓

2021-05-08 9:13

沒必要跑到很累
輕鬆跑就可以了，會自然的進步
感覺勉強就放慢一點，慢到覺得不吃力的速度

我跑一年多
一開始跑超級慢
跟旁邊快走的老人差不多或更慢
現在每2天跑7～10公里,5分速也不太會喘或累

傷膝蓋是跑姿的問題
通常跑一陣子後都要調整姿勢
受傷跟姿勢常常有很大關係

~小丸子~

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樓主

2021-05-08 9:16

馬提 wrote:
沒必要跑到很累輕鬆跑...(恕刪)

我也跑超級慢😅
剛開始跑
感覺小腿骨會痛
跑一下子之後才不會痛
跑步的姿勢還在摸索中😄
謝謝你的回覆👍

omiyano

omiyano
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6樓

2021-05-10 0:00

我之前也是這樣
建議可以搭配手機的App來輔助跑步
市面上有些跑步的App有教練設定
可以讓你依據你的跑步能力來選擇適合你的跑步訓練
我個人是使用Adidas Running這個App
可以讓我設定跑步的距離
再來可以規劃每周跑幾次、跑步的計畫也會變更(簡單、間歇、節奏跑...等)
只要搭配計畫
到了最後的驗收跑
基本上都可以輕鬆跑完
(但是還是要視個人體力來設定目標)
另外
跑步完的伸展也是必要的
可避免疲勞累積，並儲備好下次再跑的能量

balanniu

balanniu
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427分

7樓

2021-05-10 13:06

~小丸子~ wrote:
請問各位前輩我是這幾(恕刪)

用速度來看，你可能還沒適應目前的跑步狀態
有天天跑？

若有的話，建議不要天天
但要想辦法拉長每一次的時間
因為過短的時間，成效會打折扣些

拉長一點(像是40分)不論跑多遠
2-3天抓個一天好好休息

這樣會比較有感

另外，依照目前的跑速跟跑量，是不會傷到膝蓋的
膝蓋會受傷的人，可能大部分是跑太多...

反而要擔心脛骨附近肌肉拉傷(但休息會好)
好好維持，慢慢進步會更好的

~小丸子~

~小丸子~
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樓主

2021-05-14 7:17

謝謝各位的回覆👍

翔翔0901

翔翔0901
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135分

9樓

2021-05-14 11:48

我是不太會跑步但想要跑步的人，我老公教我要做呼吸上的練習，呼吸平穩了，可以跑得久!

uranuslp

uranuslp
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7958分

10樓

2021-05-14 12:36

我覺得一開始跑，要馬肺活量不夠，要馬腿力不夠。
你就維持現在的時間和距離，跑個幾個月。
求個速度和呼吸的順暢穩定就好。
正常來說你身體適應加上體能上升會越來越輕鬆，
就能再加一點距離....
這樣慢慢拉長距離，速度自然也會漸漸變快。

記得不要強求速度，或是久沒跑又想跟以前常跑時跑一樣速度。
這種最容易受傷.... 真心不騙

一有不對勁馬上停止才是對的。