約172cm 79-80公斤
從去年9月開始接觸快走＋慢跑
一開始為了減肥早晚各走＋跑各5公里
從100減到85以下後改成只跑早上
目前上班日約跑7.5K 假日約跑11.5K
配速約為5：25至5：40
每週五或補班日訂為休息日
目前用的是Galaxy Watch Active2
不知配速和心率是否準確...
昨天和上禮拜日各跑了22K左右
配速約為5：50 約18K時會撞牆
(這速度心跳和呼吸不會不舒服)
本來是想減肥，卻跑出興趣了XD
請問若想提升速度和里程，
可以搭配什麼運動或訓練？
本來是肥仔，游泳完全不會，加上住在鄉下沒什麼資源，只好來求助各位大神了！
OS:還是再推高跑量就好了@@？
附上一些數據圖請各大神幫忙分析QQ
