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2020台北馬初馬挑戰記

2020台北馬初馬挑戰記
在今年年初的渣打馬半馬跑出了初半馬破二後,我就立了個新目標:台北馬初馬破四。

因此我在上半年想要將長跑基礎打穩,便進行了一連串高強度的課表,結果——
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是的,我訓練過度受傷了。

為了養好這煩人的脛後肌腱炎,我休跑了將近一個月,後來又碰上夏天的高溫,練跑的時間一再被壓縮,等於好不容易練起來的實力直接歸零。

不過,當我看到台北馬全馬完賽就送限定版風衣時,我就……腦弱的給他報名下去了~~

好的,時間來到了下半年,天氣也逐漸不再那麼炎熱,正當我要全力備戰時——
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對,同樣的症狀,換左腳了……

就這樣,我又要休息一個月。

不過醫生並不是像上次一樣要我全休,而是建議把課表減量。

不過在十月恢復正常訓練後,又遇上了新的問題。

小弟身為高職三年級生,除了得面對明年的統測外,專題的製作也必須耗費許多時間,導致練跑的時間又再度被壓縮,最後硬擠出的時間只能讓我一週跑兩到三天,而且也沒時間練LSD。

為了要在僅剩些許的時間裡達到最高效率的練習,我決定以15K變速跑來進行訓練。

雖然訓練里程數都相同,但透過每次不同的區段配速來盡量達到課表多樣性。

 不過,工欲善其事,必先利其器。

我目前主力的比賽鞋還是年初跑渣打半馬的那雙gt2000 7,雖然有去日本買了boston 8和rival fly,但還是習慣亞瑟士的穩定感,因此趁著雙11特價時網購了雙kayano 27。
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會選擇kayano主要是為了應對長時間的賽事必須要有的舒適和穩定,雖然gt2000也有優異的穩定性,而過去穿過kayano 24的我對於其舒適性十分懷念。

但是kayano27跟24穿起來感覺完全不一樣啊!

中底除了高了不少,前掌也多了許多彈性,內側的支撐也從靠近足弓支撐變成靠近後掌支撐,對於低足弓的跑者來說更佳的完美了!

決定好了鞋子後,也要挑選補給品。

不過因為實在是太忙碌了,平時根本沒空買補給品來測試,也沒時間練習補給,只好在領物資時順便買Amino vital的全馬組合包和淨極勁加鹽葡萄糖。

賽前一天我按照全馬組合包的說明先吃了一包gold,結果那個味道實在是……

以後還是乖乖的先測試過再選吧~~
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比賽的前一天,裝備、補給都準備好後,準備迎接台北馬的到來。

因為我的預估完賽時間填4:30~5:00的關係,起跑分區被安排在很後面的E區,通過終點時已經過了5分35秒。

為了追上前一個分區的4:30配速員,以較快的配速跑了前幾公里,追到後跟著配速員一路到了7.5K。

在7.5K時為了進補給站後也能追回配速員,就稍微加了點速度進站,不過出站後發現自己在配速員前方,就開始以手錶6分到6分20的區間配速,通過前半馬的個人時間為2:10:22。
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正當我還沈浸在前半馬跑得不錯的雀躍之中,雙腳卻開始感到沈重且無力,再加上雨水淋濕的襪子不斷摩擦著腳掌,不論是生理或心理面臨了極大的考驗,最終在環東大道第二次的上坡首次停下,成了步兵。

成了步兵後沒多久就被後方的4:30配速員追上,於是再度跟著配速員,但畢竟是逞強的跟上配速員,在進到河濱一段距離後,就力竭而再度成為步兵。

在河濱走著走著就漸漸的開始覺得有點冷——不對,是超冷的啊!

我現在可是在氣溫十幾度下穿著超薄的背心和短褲走在河邊啊!再這樣走下去真的就會路有凍死骨啊!

為了不要失溫被送上救護車,我忍著全身肌肉的痠痛,用著會被跑團教練罵沒把腿抬起來的跑法跑一小段,休息一小段,再跑一小段後,再休息一小段的方式不斷的撐到離開河濱。

離開河濱後,我感覺身體狀態已經有恢復了,於是決定要以六分內的速度跑回終點,但跑了500公尺後開始發現不對勁——
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我橫膈膜抽筋了。
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一開始還可以忍著疼痛繼續跑,但很快的疼痛就劇烈到不得不停下來休息,表情也痛得猙獰了起來。

即將到終點時,橫膈膜的疼痛已經紓緩了不少,而田徑場的入口也近在眼前,於是我決定在終點前奮力一博,就算總成績很糟糕,但至少我有努力過!
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對於其他場賽事往往都能位居前10~20%排名的我來說,這是個完全不及格的成績,而最大的問題還是在於缺乏長距離訓練和跑量不足。

我未來的人生規劃上必定會比現在更為忙碌,所以我想在最後擁有充足時間可以完成夢想的學生時期完成全馬,因為未來很難再有機會瘋狂了。
2020-12-24 18:41 發佈
Ryan chen Bryan wrote:
在今年年初的渣打馬半...(恕刪)

恕我直言了,這成績是真的不及格,以你的年紀來說前面的4改成2才是正常的,別灰心進步會很快的。
smikid wrote:
恕我直言了,這成績是...(恕刪)

我也知道,但之後也很難有機會再重新挑戰了……
首先恭喜你完賽了
課表的內容重於"質"
訓練過程應避免受傷
不能盲目的+課表訓練量
都還沒上戰場自己先掛彩
那不就都白練了?

你還年輕
進步空間非常大
進步的速度也會相當快
不過前提是要先把傷養好
養好之後按部就班吃課表
我相信破4對你來說指日可待
加油小兄弟
2020台北馬的PB
希望在2021年台北馬 你能突破

每年的馬拉松場次相當多
不管你以後有沒有時間訓練與再次挑戰你的目標
都不能忘了"跑步的感覺" 跟 "喜歡跑步"這件事情
比賽前做好萬全準備
結果就能如你所願
有夢最美!追夢踏實!
樓主應該是大學生了吧?將來忙課業與打工!
我想只要有心還是能夠持續練跑以及其他的訓練 !
我也是一位中年大叔的上班族!也還是利用下班時間與假日訓練~~將來也將成家了!也是會更忙碌!
但只要有心還是能做到!因為熱愛跑步的精神還是在~~
加油!來日方長喔!未來還有很多的事會面臨與體驗~~
我初馬也是跑台北馬
那是人生後悔之一

初馬真的要慎選地點
台北馬 風景、路線、公補給、私補給
全部都是平淡無奇 無紀念意義

隨便一個都比台北馬好
1.合歡山
2.鎮西堡
3.烤雞馬
4.田中馬
5.雙溪櫻花馬
6.萬金石馬
7.那霸馬
......
Good for you!

對樓主準備過程的細心非常佩服,相信平時也讀了不少資料!

運動完都有泡冰水降溫嗎?當年努力練習要破四的時候,每次結束2小時以上的跑步練習,都有努力降溫!

再來先努力準備考試吧!大學還可再嘗試的!

就是不要再受傷了!大學體育館應該都有重訓室,也要多加強肌力才不易受傷!
同意4樓及5樓的看法,不是只有在學生時期才有機會瘋狂,
很多人是在40歲之後才開始跑步的,只要能維持一顆愛跑步的心,
持之以恆練習下去,全馬破4不是問題

分享一下中年大叔的跑步人生好了
我年紀應該是你的2倍多,在3年前(2017/8)的某天因為跟老婆吵架不想待在家裡(誤),
於是開始了我的跑步生活
距離從一開始的3K慢慢增加到5K,配速也從6:00/K進步到5:00/K,
但全部都憑感覺跑,沒有任何的訓練計畫

跑了近四個月後想要藉由路跑活動瞭解一下自己的實力,
於是報了 2018 渣打的10K,完賽成績是50:21,賽後覺得頗有成就感,
又報了當年的國道10K,完賽成績50:39

接近年底時想說挑戰一下半馬,於是報了台北馬半馬,
當時心想依自己的實力破2應該是簡單的事吧?
但2018年因為工作忙,幾乎是沒有太多的練習,全年跑量扣掉比賽只有100K左右
我沒打錯...是全年跑量100K....不是月跑量,
結果可想而知,我人生的初半馬結果非常糟糕,
跑到8K時右腳膝蓋邊開始痛,到10K時更痛了,
每跑200-300公尺就要停下來走一段,邊跑邊想是否要棄賽,
等看到16K的牌子後,想說只剩下5K了,還是撐一下吧,
到19K時不知是腎上腺發揮功能還是心理因素,膝蓋竟然不痛了,
於是一路加速跑回終點,勉強完賽,成績2:35:02

為了雪恥,去年我又報了一次台北馬的半馬,同時也報了今年的渣打全馬,
報完名後開始做準備,先上網看一些文章、買Garmin跑錶、註冊RQ,
才發現自己以前根本是瞎跑,不僅練習方式不對,跑量也不足,
更別說什麼輕鬆跑/配速跑/LSD/間歇了,為了不重蹈覆轍,開始累積跑量,
同時賽前一個月每週六都跑21K的LSD,訓練自己的有氧能力和耐力,
經過這樣的練習後,2019 台北馬半馬和2020 渣打全馬(初馬) 都得到了好結果

不過每個人的狀況不同(年齡/身高/體重),需要的練習重點也不同,
但唯一相同的是,只要沒有持續跑下去,之前的練習就是白費,體能都需要重建

附上跑步至今的跑量統計及賽事成績提供你參考
從版主發表過的舒跑杯 渣打半馬,到現在剛出爐的台北馬
首先恭喜全馬完賽,畢竟這裡少有很完整又客觀的心路歷程

大叔退伍後的體重跟高一的你差不多
最初是為了想登玉山才開始接觸慢跑
當年只穿了籃球鞋就傻傻繞著公園跑
跑到開口笑了才知道有所謂的慢跑鞋

因為排雲山莊難中籤就這樣跑了一年多
想說不然來跑場半馬測試自己好了(登山口到玉山主峰來回距離大概25k?)
那時候沒有錶,對速度跟時間沒概念,只記得初半馬成績是2:02
陪跑的朋友還自備水,不寄物背著背包跑(很素的登山用登頂包,不是越野跑有水袋吸管那種)跑了1:4X

初半馬無傷結束後自然就會想試試全馬,然後經歷大概就像版主的初馬挑戰記,5:1X完賽還鐵腿了兩個禮拜

之後完成了玉山以及幾座百岳,慢跑之餘偶爾也騎騎u-bike上山
過了兩年才想再挑戰第二場全馬,但其實一直到起跑前,初馬的心魔還揮之不去
沒跑課表也沒預設時間,一路上提醒自己前10k暖身,30k後才開始,有餘力就留到最後5k...最後4:2X完賽

其實是想跟4:30,但當時起跑天色尚昏暗又不敢浪費力氣加速找,直到終點拱門前才驚覺我想跟的車在後面

直到今年跑了渣打 烏來 台北三場,好像有點漸漸了解自己要怎麼穩穩地完成全馬
喜歡看看四周景色,觀察周遭跑者的跑姿,不時抬頭看看天氣,就是不想整路盯著pacer的汽球跑

雖然我還是沒帶錶,沒大紅衣保袋,沒跟跑團沒吃課表,還是希望未來能不吃力破四
大叔要步入不惑之年了,目前pb4:10(賽前目標體感六分完賽,後3k才順順加速)

最後推一下最強市民測5k的活動真的很佛心,早期沒晶片還是人工計時,現在有每圈時間可以好好練配速
若是沒報名到,就來個longrun順順在外圈跟著每組的pacer,跑個3~4甚至5組漸速,對於全馬的續航蠻有幫助的

把傷養好,跑步帶給你的不只是身材的變化,相信你會找到更多初衷
或許有天你會想再跑一次全馬的
ideal22tom wrote:
首先恭喜你完賽了課表...(恕刪)

謝謝,我很享受比賽的氣氛和緊張感,如果有辦法抽出時間的話一定會盡可能再參賽的!
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