🏃🏻♀️🏃🏼♂️堅持跳繩，效果比跑步好喔

高速跳繩一跳一頓的間歇訓練和HIT（高強度訓練）很像，但是跳繩動作比較單一，強度沒有HIT來得大。

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雖說跳繩10分鐘等於跑步半小時，那也是建立在跳繩強度達到的基礎上，運動強度和速度還有消耗熱量是直接相關的，低速跳消耗的熱量不一定比高速跑消耗的熱量多，所以，選擇跳繩運動減肥要注意跳繩的速度要達到，否則出現跳繩受不了或者瘦很少的壯況。

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跳繩30-40分能消耗的熱量可以達到350大卡，而一碗白飯的熱量大約是250大卡。每減掉一公斤脂肪，大約需要燃燒7700大卡的熱量。

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但是！跳繩運動前20分鐘屬於體內糖類的消耗時段，在20分鐘之後才會消耗脂肪，因此，跳繩減肥不可操之過急，也不在於跳繩次數，需要注重跳繩時間，每週跳繩的次數不應少於4次，但也不可多於6次，一般需要給身體一天休息的緩衝時間，也給自己一個思考的時間，這樣可以提高更快。

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每次跳繩時間建議控制在半小時到兩小時之間，時間太短起不到健身效果，超時兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
此外，人體活動狀態最好的時段應該是在下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

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跳繩之前要有一個熱身活動，充分活動關節部位，防止扭傷，跳繩後要記得做一些拉伸活動，拉伸可以緩解高速運動後身體的疲勞，也可以緩解肌肉緊張。

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跳繩後一定要記得拉伸，特别是女孩子，總是懷疑跳繩會讓腿變粗，出現蘿蔔腿。跳繩結束後，要記得做一些拉伸動作，不僅能使肌肉分布均勻，也可以讓腿部線條更加流暢。

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⏰小時光提醒：剛開始跳的女生會感覺很吃力，所以建議不要一開始就給自己定很高的目標。

剛開始可以跳100個，然後休息1~2分鐘；第二天給自己加30個，休息1~2分鐘，以此類推。

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除了個數以外，還有強度有。只有強度達到了，才能有很好的瘦身效果，如果跳繩的頻率很低，半個小時的運動時間，減掉的脂肪其實是很少甚至沒有的。

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同時，只靠跳繩是達不到明顯的減肥效果的，還是那句話“三分練，七分吃”，飲食與運動合理搭配才能夠達到理想的瘦身效果。


⏰【小時光提醒：提醒時光提醒你】