Easy run? 輕鬆跑的定義？

astonisher

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317分

樓主

2020-04-14 12:55

小弟跑步接近半年，平常間歇/節奏跑/長距離之間會跑個所謂的‘輕鬆跑’。網上教學說輕鬆跑心跳應該少於最高心跳的百分之75%，但是無論怎麼慢跑（配速8:30-8分鐘/公里）只要過了十幾分鐘就會超過75%，很難維持。所以想知道各位大大如何輕鬆跑

2020-04-14 12:55 發佈

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Vuiji

Vuiji
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1115分

2樓

2020-04-14 13:05

一、八分速及八分半達不到那就九分速十分速呀，刻意要跑慢一開始一定不習慣，試著把步頻拉高跑跑看，大概就是左右腳交換的速度很快，但行進速度沒什麼變快的樣子，算是⋯ 超級小碎步。

二、我個人對輕鬆跑的定義不看心率，而是戴耳機打電話聊天，能夠邊跑邊說話又不至於喘不過氣，那就是輕鬆跑了。

vt25

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110分

3樓

2020-04-14 14:37

不知樓主年齡體重，我個人快50，體重也不輕(84左右)以我先前騎腳踏車最大的心跳大概有達185上下，乘0.75大概就是138，而我在平地，心跳138~140大概是7分15~25秒，和所謂的專家建議其實滿接近的，如果跑道8分速還比最大心跳75%還大很多，建議先去醫院心臟科做個運動心跳圖，確實了解一下自己的心律是否正常。