新手大叔如何開始跑步？

小強0504

小強0504
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樓主

2020-03-04 18:27

今年已經38歲了，最近想開始運動，前幾天去慢跑了一下（大概3km）。
結果隔天膝蓋好痛，想問一下新手大叔一天要跑多長距離或多久時間才適合

2020-03-04 18:27 發佈

文章關鍵字跑步新手大叔

小惡魔市集

adair2019

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2樓

2020-03-04 18:59

可以先嘗試從一天800m，再來1600m慢慢前進
太久沒運動一次3km有點太硬~

fannfelix

fannfelix
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3樓

2020-03-04 19:24

剛入門一次3K，有點太多了

小心肌力不足會傷膝蓋喔

建議先從800或1K開始

跑個一段時間再循序漸進的增加

jimmypp

jimmypp
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4樓

2020-03-04 19:56

借樓問一下
請問有人知道為什麼都是隔天才開始痛, 而非跑完就痛呢?

謝筱楓

謝筱楓
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5樓

2020-03-04 20:14

注意跑姿，膝蓋痛可能代表你把小腿過度往前伸，造成落下時膝蓋被鎖死，無緩衝效果

然後，熱身完整、不要拼速度，越慢越好

愛爾羅西

愛爾羅西
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6樓

2020-03-04 21:03

小強0504 wrote:
今年已經38歲了，最近想開始運動，前幾天去慢跑了一下（大概3km）。
結果隔天膝蓋好痛，想問一下新手大叔一天要跑多長距離或多久時間才適合

第一天就3K喔

想想我當初開始跑也想要跑3K
結果半K都跑不完。

慢慢增加，不要一口氣跑太多。

跑步時，看很多，

很多人一開始就跑很快，沒一兩圈，

速度變慢，姿勢破壞.....接下來的幾天，再也看不到他了。

jcchiou

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7樓

2020-03-04 23:28

平常沒半點運動習慣的話.
柔軟度啊, 核心肌肉, 心肺耐力... 都是要重新來過的.
核心撐不住關節, 拉長時間或增加強度反而有傷害.
運動一定要循序漸進, 慢慢讓身體適應強度.
慢跑也是有學問的, 姿勢跑法不對, 也可能自傷膝蓋.
運動最好先從以前就擅長的有氧運動開始.
以前就很會游泳很會跳舞, 很常騎車的話...
不如從擅長的開始, 比較能避開不熟練造成的運動傷害.

小強0504

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樓主

2020-03-04 23:30

謝謝各位的建議，我先減為一次跑1.5K看看。
1K的話好像有點太短，可能正要流汗就結束了。

WeiWun7955

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9樓

2020-03-04 23:34

記得戴護膝蓋，跑多久.多遠量力而為~

每天慢慢加上去，跑完記得要拉筋，明天早上起來才不會痠痛

加油～！！

banco2716

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10樓

2020-03-05 0:01

小強0504 wrote:
謝謝各位的建議，我先減為一次跑1.5K看看。
1K的話好像有點太短，可能正要流汗就結束了。

我剛開始的時候跑八百公尺就不行了
其實不是不能跑3K
你可以分段跑，跑1K休息一下
分三次跑就好了
然後記得一定要熱身