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月跑量100內,各位10k能多快

3年前月跑量沒超過50k
每次跑也都3~5k訓練
後來參加一次10k馬拉松時間也有50分內

兩年前因工作關係沒運動
最近開始跑一個月
最快6k有29分
還沒跑到10k
均速5分內 可以
哇!這裡的高手好多
本身跑了大概七年,中間有斷斷續續
累積的跑量一萬出頭
平常都是慢慢的龜速在跑
沒練過間歇因為就是健康跑而已
一般均速6~7分之間
偶爾狀況好可以衝到五分半
設定月跑量早期150K
最近180K會超過
附上個月的跑量圖


21K最好的成績也在六分速而已
http://photo.xuite.net/philpeng
小弟慢跑初心者
10K一小時差不多
19天沒有運動,全馬可以破3
月跑量100內,10k應該可以40分內
65年次大叔
43歲中年大叔了,10公里50分內,真心覺得要跑健康的,不能再拼速度了,沒有跟團練跑,都是自己跑健康的,半馬最快112分
這很難說,有朋友平常練重訓,月跑量不到50k,女子10k跑46分鐘,女總1
我覺得肌力訓練幫助跑步速度是很顯著的
4X大叔簽到
跑齡四年, 月跑量100~130K, 跑速6~8, 日跑量4K~7K
這個主題似乎沒有太大關聯性哦,也就是跑量少的不見得10k就慢,當然月跑量少的可憐那種就另當別論,可是那種類型的就是少運動的人要要求快似乎也不合理。
總之,如果你本身是連3k的或是5k的人,月跑量不多也是很正常,但不是他們的10k就跑不快的。

這個月跑的!(中年大叔54歲)
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