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[肥宅的慢跑心路歷程] 第二篇 渣打初半馬挑戰

(手機排版傷眼抱歉)



這次我參加了2020渣打馬半馬作為我的初半馬,以下是我的心得:


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賽前


我的第一場路跑是在5月的台北舒跑杯,當時還寫了篇心得來作紀念(https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=5791139)


第二場是6月新北市民5K挑戰賽,對於當時跑量可以增加到5K的我來說,除了距離剛剛好外,也可以用來訓練自己習慣比賽的氣氛,而我跑出了25:45的成績。



之後暑假因為出國和天氣太熱等等的「藉口」,我幾近荒廢了慢跑,連續兩個月都只有30出頭公里的月跑量,甚至不足我6月75公里月跑量的一半。


開學後,天氣逐漸轉涼,但我的體能卻似乎掉了回去,同時跑步的鬥志也逐漸下降。


為了挽回我的體力和意志,我決定報名9月的新北市民5K挑戰賽、11月的工安盃路跑賽10K以及隔年3月的萬金石10K來作為奮鬥的目標。


9月的新北市民5K挑戰賽,我首次跑出了25分的成績。


沒錯,真的是25分。




我一輩子大概也沒辦法再跑到那麼剛好的成績了。


跑完了9月的新北市民5K挑戰賽後,10月我再度參加了新北市民5K挑戰賽,這次不但轉到速度更快的D組外,也將成績一次突破了不少。



就在某天晚上,意識不清的我看到渣打馬的廣告後,把渣打半馬給報下去了……


時間很快的來到工安盃,這是我第一次跑到10K的距離,也算是達成了個里程碑。




這個成績說真的是有一點鼓舞到我的,也證明了我的狀態已經比暑假前還要好了不少。


然後11月我又再度參加了新北市民5K挑戰賽,但當天氣溫驟降,一時不習慣的我就跑出了不是很滿意的成績。




既然沒跑好,就代表自己還練不夠!


因此我的月跑量首次突破100K。


(我從11月才開始用馬拉松世界)


轉眼間來到了12月,我的訓練量也開始大爆發。




18號那天是新北市民5K挑戰賽首次和萬金石馬拉松聯名的5K賽事,雖然遇到了許多狀況(爆心率、掉鞋帶……),但我還是打破了自己的成績。




我也在這場挑戰賽中試著背上了Gopro,錄了下面這支影片:https://youtu.be/wSiyQsrBZ9U


24號那天則是放學後心血來潮的在學校操場跑了半馬(用gps計算里程),全程補給點都和渣打馬的補給站距離相同,不過只有運動飲料而已。



當然這個成績也不是真的很認真的跑,就只是試跑看看這樣的距離能不能跑得完,所以可以看到速度是相當慢的。


原本我打算半馬就穿6月多買的asics kayano 24跑(前幾張圖中藍鞋身橘鞋帶的那雙),但大底的磨耗速度遠超乎我想像;而nike zoom fly則是穿起來感覺沒那麼穩定、舒適,所以只有拿來在速度訓練或5K賽事時穿。


於是我在15號就到了亞瑟士的旗艦店進行足測,足測後我到了林口三井outlet買了GT-2000 7 2E。



雖然我穿過的跑鞋僅有adidas energy boost 3、asics kayano 24、asics nimbus 20和nike zoom fly,但這雙GT-2000 7可以說是我穿過的鞋款裡最好跑的跑鞋!


堪比kayano的穩定性、厚實且不過軟的中底和適當的寬楦,這雙鞋讓我跑起來不容易覺得腳痛,更良好的大底耐磨性也讓GT-2000 7成為我最佳的練習夥伴。


不過後跟包覆性較差、重量有點重的這些點還是稍嫌可惜了些……啊啊啊離題了~~~


總之,訓練足了,裝備也齊了,該是時候準備補給品了。




這次我的補給品是這兩款,也就是最基本的果膠和鹽錠。


鹽錠是馬拉松博覽會買的,一包七顆兩包100元;果膠則是馬拉松世界的台北門市買的,一包80。


會買這款鹽錠純粹是逛攤位時剛好看到就買了,沒有特別去挑;而果膠則是因為這款有含咖啡因,而且熱量也蠻多的。


那該怎麼藏補給品呢?




這是我在迪卡儂買的攜水腰包,買的時候還送了一個水壺。


這個水壺的置物袋是少數可以放下我這隻大手機(htc u ultra)的彈性置物袋,同時也可以再塞幾包補給品。


雖然渣打馬不用自己帶水壺,不過這樣的腰包用在LSD應該也是蠻方便的。


時間很快的就來到了一月,然後我又怠惰了起來。




其實會把跑量減少主要是介紹自己受傷的機率,但更高頻率的練習依然可以維持跑感。


我去馬拉松世界買果膠時,就發現馬拉松世界的地下室可以寄物,而一旁的中正紀念堂也是台北的熱門跑點,距離捷運站也相當的近,所以一月大部分都是在中正紀念堂跑的。


16號這天我設定為賽前的最後練習日,這天除了要把強度和距離都稍微拉起來之外,還要練習果膠和鹽錠的補給。


其實平常的練習就應該要練補給了啦,但對於一個窮學生來說,果膠可不便宜啊……


而吃了果膠和鹽錠之後的感覺嘛……感覺果膠是真的可以讓體力不會衰退那麼快啦,但鹽錠就沒什麼感覺了。


隔天,馬拉松世界辦了場渣打馬補給講座,我就去聽了一下,重點就是下面幾張圖。








隔天再去了家裡附近的寺廟求籤,希望能順利完賽。




看來是不用太擔心呢!


賽事前一天下午,我就先把隔天要帶的所有物品清點好,並裝進衣保袋。




順帶一提,帽子是買鞋子時順便買的亞瑟士特價品,衣服是網路上訂製的,褲子是迪卡儂的,號碼布扣是網路買的,圖片沒拍到的跑步手套則是迪卡儂的。


特別要講的是,襪子是在馬拉松博覽會買的titan 2s台北馬限定版。


在這之前我其實就是titan 2s的忠實粉絲了,不過台北馬限定版雖然比較好看,但腳背的保護就比一般版差了些。


至於補給品的部分,我來簡短說明一下我的補給策略:


賽前1小時:紅牛一瓶

5K水站:鹽錠+水

7.5K水站:果膠+水

10K水站:鹽錠+水

12.5K水站:水

15K水站:鹽錠+水

17.5K水站:果膠+水

20K水站:鹽錠+水


以上可以配合這張圖來看:



當然這個補給策略是我自己評估出來的,沒有那麼專業,還請各位大大指點一下是否有問題。


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比賽當天


我想問一下各位跑友,比賽前一天到底怎麼睡的……


明明三點半就要起來吃早餐,但前一天根本睡不著啊!


就在半夢半醒中,時間來到了三點半。




早餐要吃習慣的東西嘛,所以我就吃了根平常當作早餐的香蕉和馬拉松世界的講座送的電解質飲錠。


然後到了比賽現場。




寄完物、慢跑暖身後,我來到了2小時的集合區。



(圖片是反的抱歉)


會選擇跟2小時的配速列車,主要是因為自己平常練習的速度差不多就是可以破兩小時的速度,不過我也有給自己心理準備,如果真的沒辦法跟就果斷放掉。


在緊張的起跑後,馬上就是地獄的到來……


為什麼說是地獄呢?因為前面一堆人跑很慢啊……


啊不是都用配速員分區了嗎?怎麼那麼多慢的在前面擋……


結果就是得一直鑽人群,不斷的和其他人碰撞、甚至是差點因為推擠而跌倒。


總之,前半段很難跑就是了……


跑到明水路時才比較脫離了人群,也覺得該是時候發力一下了,所以就離開配速列車,這段也是我覺得最好跑的一段。


很快的就要上高架橋了,上坡時不但有點陡,而且風還很大,不過幸好我家附近練習時就常常跑更陡的坡了,所以順利的在斜坡上超越不少人。


之後的下坡也都邁開步伐,盡量的爭取時間,就這樣回到了地面。


一回到地面時,我突然感覺到腳步越來越沉重,呼吸似乎也更加急促了,頓時間我終於知道什麼叫「撞牆期」。


在17.5K的水站補充果膠後,原以為會逐漸的恢復體力,沒想到狀態急轉直下,變得更加的疲憊。


進河濱後,旁邊的人都開始發力往前,但我反而慢了下來,因為我已經沒辦法再撐下去了,甚至連拍照點都沒什麼力氣比「YA」,完全處在低潮狀態。


最後看到拱門時,雖然體能沒有恢復多少,但畢竟剩下一點點了,就用盡全力衝進終點。





順利破二了!


衝過終點的我在接下獎牌和運動毛巾後,趕緊排隊噴撒隆帕斯來緩和酸痛的雙腳,結果在排隊的時候還一度看不清視線,感覺全身的內臟都要噴出了一般,最後休息了超過半小時才去領完賽禮和衣保袋。


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賽後


其實這次能夠真的破二還是讓我蠻驚訝的,不過從跑完後的痛苦反應來看我還得再多加訓練才行。


接下來我目標要在今年年底的台北馬挑戰初馬,不過全馬的難度和半馬差別可大了,也因此我必須在這段時間內努力訓練才行!
2020-01-19 12:14 發佈
宅不宅不敢說,但您跟肥字是一點關係也沒有吧😅
Michael Li wrote:
宅不宅不敢說,但您跟...(恕刪)

如果有看第一篇的話就知道為什麼是肥宅了
Michael Li wrote:
宅不宅不敢說,但您跟...(恕刪)

肥宅
黃金300秒 wrote:
肥宅...(恕刪)

就是這樣
厲害喔!
賽道上隱約有看到你
恭喜破二
加油
剛看了一下你11~1月的圖表
長距離的練習太少了
所以才會導致後面的撞牆期
至少要跑幾次的LSD
一次大概就15~16K就足夠了
小瓦瓦 wrote:
剛看了一下你11~1...(恕刪)

我也覺得是這樣的原因

所以之後的全馬訓練會特別注重在LSD和長距離配速跑上
ideal22tom wrote:
厲害喔!賽道上隱約有...(恕刪)

謝謝,也恭喜你完賽!
光是這樣健康的體態, 就很值得驕傲了.
成功改變了自己, 晉升高手境界, 是無價的成就.
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