膝蓋痠痛問題

bird1937

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1416分

樓主

2019-12-27 15:06

想請問各位跑步先進, 不知道有沒有遇過跟小弟一樣位置痠痛, 該如何改善?
175cm/77kg, 平時大多是打籃球為主, 偶而游泳, 最近開始練跑(約1個月)
從開始3K到現在大概8K, 配速大概6~8分速(小弟還是新手, 不要笑... 滾來滾去

)
因為最近距離拉長, 跑完隔天膝蓋前面外側下方會疼痛,如下圖圈起來骨頭的地方
坐下起身的時候會最痛, 大概休息一天就會緩解
膝蓋痠痛問題

不知道是什麼問題造成? 是肌力不足還是姿勢錯誤?
還請各位先進開釋一下謝謝指教

2019-12-27 15:06 發佈

文章關鍵字膝蓋問題

hua_dog

hua_dog
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537分

2樓

2019-12-27 17:09

bird1937 wrote:
想請問各位跑步先進,(恕刪)

有可能是「髂脛束症候群」
通常是肌力不足以應付目前的跑速和跑量，或是跑量在短時間內增加造成的腫脹，嚴重時會發炎
建議如果很不舒服，還是要看醫生
因為沒有你的跑姿可以看，所以不確定是不是姿勢造成

跑前跑後，記得都要確實的熱身和收操，沒熱身不會讓你省到多少時間，但卻有可能讓你受傷沒得跑
收操也很重要，你可以試試有收操和沒收操隔天的狀況就知道
甚至沒事的時候拉拉筋就會讓自己的腿舒服很多。

跑前的暖身和跑後的放鬆是跑者很重要的功課，不是光一直跑就會進步，肌肉沒徹底的放鬆休息只會影響接下來的訓練而己