跑步也能做HIIT或間歇訓練嗎?

今天在運動筆記看到他們跟WG合作的一篇文章
【知識】沒時間運動?HIIT 快速燃燒卡路里大解密

裡面提到
高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱 HIIT), HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
相較於一般常見的長時間運動項目(如跑步、游泳、單車等),雖然在一定的強度下可達到有效減脂,不過通常需要進行 30 分鐘以上才可達到一定的效果,但 HIIT 可在短時間內利用心律不斷的變化,讓身體大量消耗氧氣,並在停止運動後維持效益長達 24 小時,完全可以說是懶人的福星啊!



照WG教練這麼說
似乎HIIT也沒有限定要什麼方式,任何動作好像也都可以達成
那跑步應該也可以吧?快跑慢跑快跑慢跑之類的?

有人會這樣練嗎?這種有專門菜單嗎
在想說這樣子跑會不會比較有效率,而且減脂快又省時
2019-12-26 1:34 發佈
其實用跑步機還蠻方便做HIIT的 看得到時間 調整速度也方便
之前去上FIT ZONE也是用這種方式來訓練
應該也是可以做拉 道理應該差不多
只要持續改變節奏就行了吧
單就消耗熱量這點來講,運動強度越高,單位時間內消耗的熱量越多,但能持續運動的時間越短。

所以整體來講,就算加上After Burn,HIIT能消耗的熱量也未必比長時間低強度運動多,尤其一般體能普通的人,根本無法用足夠強度做完整套HIIT。

以跑步來講,如果你的重點是熱量消耗,中強度慢跑可能可以跑一小時,但間歇或衝刺可能20分鐘就累趴了,後者未必能消耗更多熱量。

另外還有同樣消耗熱量,低心率會更多以脂肪當作熱量來源的說法。
MXMY wrote:
單就消耗熱量這點來講(恕刪)

感謝大大回覆
前面說的我都蠻能理解與同意的
主要是運動時間不多,就希望用有效率的方式,時間夠的話我還是會以跑的久為主

另外低心率會更多以脂肪當作熱量來源,這我還是第一次聽到@@"
真神奇
例如這篇

但同樣道理,即使低強度運動熱量來源有較高比例是脂肪,但高強度單位時間可以消耗更多熱量,即使來自脂肪的比例較低,也不代表消耗脂肪的總量比較低。
胖比逛01 wrote:
今天在運動筆記看到他(恕刪)


就算是走路也可以HIIT(認真的)
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結