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請問有人是腳跟離地在跑的嗎?

前幾年很流行所謂的前腳掌著地,這種著地方式也很強調腳跟要接著著地才能夠避免受傷或過度使用小腿,但我昨天嘗試人生中的第一次 21km 路跑時,最後的 4km 為了跟著一個跑比我快的阿伯,姿勢自然地變成重心往前,只有前腳掌有著地,後腳跟基本是完全力開地面的狀態,但神奇的是這狀態下反而變得好輕鬆,而且腳的觸地時間自然地變短了,基本上就是碰地的瞬間就彈了起來,腳跟也自然地提得比平常高,由於我前幾年有車禍,從那時左腳膝蓋就容易僵直,腳踝內側也容易疼痛,但這動作意外地不論是膝蓋還是腳踝跑起來特別地輕鬆,明明小腿使用比平常還要多。
2019-12-17 11:51 發佈
有,2012/2016奧運三鐵冠軍
Alister Brownlee

我覺得他的腳踝有夠強壯,能讓他用這種跑姿一直跑,10K也就算了,我看他連226的全馬都這麼跑……

uranuslp wrote:
前腳掌"先"著地並沒...(恕刪)

我也是習慣前腳掌著地後腳根不著地的跑法!我用這樣的跑法跑了三年了! 沒發生過什麼問題!
月跑量是100-160公里,6分半到5分半速。每次跑步的距離約8-10k。
uranuslp wrote:
前腳掌"先"著地並沒...(恕刪)

對呀!但令我驚訝的是在 21K 最後的這 4K 反而完全靠前腳掌跑得更輕鬆
quinn wrote:
我也是習慣前腳掌著地...(恕刪)

最近在增加單趟跑量,由於沒辦法像很多人幾乎每天跑步,大概都是 3 到 4 天跑一次,所以每次都是跑 LSD,昨天是第一次撐到 21.29km 的距離,配速用小米手環 4 + 手機 GPS 測出來是平均 05'37'',步頻 176,步幅 96cm,不曉得準確性如何,最後面 4km 這樣跑反而大腿小腿都很輕鬆,滿令人驚訝的,但如果想再放慢就不知道要怎麼這樣跑了,因為會變成跳跳虎。
s9209122222 wrote:
對呀!但令我驚訝的是(恕刪)

步伐變小可以速度有效降低下來!還是可以只用前腳掌著地!
但要記得剛開始用只有前腳掌著地的跑法時,跑完後要注意及加強小腿的舒緩及拉筋!
quinn wrote:
步伐變小可以速度有效(恕刪)

今天用力跑個 7 公里 5 分速就開始左小腿痛了,只好停下來,哈哈!
每次都是左腳……
衝刺加速的時候也是用腳尖出力,感覺才有鏟土的feel~哈哈
s9209122222 wrote:
姿勢自然地變成重心往前,只有前腳掌有著地,後腳跟基本是完全力開地面的狀態,但神奇的是這狀態下反而變得好輕鬆,而且腳的觸地時間自然地變短了,基本上就是碰地的瞬間就彈了起來,腳跟也自然地提得比平常高


其實你講到重點了,速度越快其實對腳的負擔是比較小的
因為觸地時間短身體重量不用一直壓在同一隻腳上
利用速度的慣性腳只要出一點力就能維持速度
也步用一直承受身體重量,腳當然比較輕鬆

但不是每個人都可以這樣
因為速度真的要快,比如說快於五分速
步頻除了要高,還要配合腳步加大
腳步要大大腿勢必要抬起跨出去大腿力量也要夠
這些都會加重心肺的負擔
所以最後你的心肺能力要跟得上才行
否則腳輕鬆了心肺受不了也無法持久

結論就是跑快腳輕鬆沒錯
但心肺功能要鍛鍊才有用
上面貼的連結裡有提到,只有前腳掌觸地腳跟離地跑。是腳自然落下且步頻高於180自然發生的結果。不是需要刻意追求的動作...

如果速度比六分速慢我覺得比較難達成...通常跑五分多時自然就會只有前腳掌著地。
姿勢跑法並不推崇抬腿和蹬地,書裡認為這兩個動作都是錯誤的。
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