關於初半馬心率問題

ckleo0428
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樓主

2019-12-16 1:39

各位版上的高手大家好
本人年紀26歲身高體重170/76
安靜心率躺姿46、站姿61，最大心率208
運動習慣一個禮拜跑兩次5k~10k
沒什麼特別準備就跑初半馬了
平時訓練心率185~195,6分速+-15，有時會爆200
這次參加半馬因為怕暴斃有刻意壓在200以下
但平均還是很高194，
想請問這樣會不會有問題

2019-12-16 1:39 發佈

文章關鍵字心率初半馬心率問題

calcium

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2樓

2019-12-16 6:50

參加活動，速度通常會比平時隨意跑來的快，尤其後期看大家都在跑，更不會想慢下來，心率自然就會維持在高檔。

要讓平均心率降下來，就只有增加訓練份量！

而且170/76還有努力空間！若能降到70，相信心臟可以更輕鬆！

個人今年是1:55完成，平均心率163。

hua_dog

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3樓

2019-12-16 8:38

ckleo0428 wrote:
各位版上的高手大家好(恕刪)

既然有測心率，就好辦
慢跑心率

照網頁裡說的訓練基本上不會出什麼問題，訓練到一段程度之後，就知道比賽中要用什麼心率和速度去跑了

尊爵小黑

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4樓

2019-12-16 14:15

如果你的心跳計沒壞掉
你還是跑慢點好
我工作心跳在160上下(大概4:05)
跑到190而且速度還不快
你的有氧基礎還不太夠
多練練吧

jcchiou

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5樓

2019-12-17 9:33

雖然每個人的狀況不同, 但你的心跳真得偏快.
心跳錶是幫助自己瞭解自身狀況.
如果200對你來說很辛苦是個難以持久的心跳.
比賽的時候發現破200就要自動減速降強度, 讓心跳回復到平常有氧訓練的狀況.
我慢跑均速4:30, 心跳超過170我就受不了難以持久, 你對心跳的容忍度我實在有點吃驚.
總之, 還是多練練吧.

paultseng2002

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6樓

2019-12-18 10:39

因為你月跑量才60多，參加半馬對你來說太硬了。
再來你能力大約6分速左右，但第一公里就配5分速，心率馬上就飆高了。
正常來說第一公里大約要比目標配速慢個10秒20秒，你反而是第一公里比均速快1分鐘。
還好你還年輕。