跑步如何精進

m9d599

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樓主

2019-12-14 1:14

請教一個問題，一個星期約跑兩次，每次跑3000公尺，跑了幾個月了，時間約17分半，很難再突破，是有何方法精進呢？

2019-12-14 1:14 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

alffu

alffu
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7125分

2樓

2019-12-14 7:44

m9d599 wrote:
請教一個問題，一個星...(恕刪)

去下載(馬拉松世界app),裡面高手如雲

隨便問都一堆回

#加油 #跑步不輕鬆

kilio11

kilio11
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3樓

2019-12-14 8:04

m9d599 wrote:
請教一個問題，一個星...(恕刪)

如果一直維持同樣速度的話頂多就是練體力而已
要進步就必須得加速，從每公里少個10秒試試看吧

hua_dog

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4樓

2019-12-14 8:32

m9d599 wrote:
請教一個問題，一個星(恕刪)

首先只跑3000太少了，除非你是要練短跑的選手(看起來不像)，不然身體還沒熱身就停止了，等於是無效的運動，最多就是讓身體的代謝好一點而己。
而且長時間的等速等距離，身體早就習慣這樣的強度，對身體來說就是和平常走路一樣沒什麼特別，自然就不會有什麼變化。
想精進的首要是跑更長一點，時間和距離都要拉長，先不要管跑速，先把慢跑的時間拉到半小時~四十五分鐘左右，跑得比之前慢也沒關係，那很正常，跑了一陣子，習慣這樣的距離肌肉不會唉唉叫的時候，就加快跑速，不用一下子加很快沒關係，但是正常來說應該會比你跑3000時還快了。

紫色拼圖

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5樓

2019-12-14 9:34

改跑5000
還有跑步沒什麼技巧...多跑就對了，一週兩次有點少

jon8395

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3716分

6樓

2019-12-14 10:49

雖然距離不長，但17.5跑進六分速已經可以刷掉一半的跑者了吧，距離拉長就好了

啊不過跑健康就好，成績真的不重要啦

m9d599

m9d599
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樓主

2019-12-14 12:01

謝謝各位的指教，我想把跑3km提升到跑5km試試

banco2716

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8樓

2019-12-14 12:11

身體需要被推到極限才會進步去適應更高的強度
否則就只是適應你目前的距離和速度
因此許多跑步課表才會有甚麼間歇跑，LSD這些
這些都是讓你身體去適應更高的極限
適應了你就能跑更快更遠

DKS2000

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9樓

2019-12-14 12:39

1000m / 5分速　×　3次

中間休息兩分鐘

m9d599

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樓主

2019-12-14 12:45

DKS2000 wrote:
1000m / 5分...(恕刪)

嗯，我應該可以來試試，謝謝提供