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慢跑從來沒減肥過

慢跑也有幾年的時間,沒有詳細的數據
大概五分六分速,跑40分鐘左右
地點是學校操場,大約跑30多圈
體重沒減輕也沒增加

最近想減個2公斤,打算拉長跑步時間
GOOGLE 有氧能力高原期
簡單來說就是同一種運動,同樣的強度,持續一陣子之後身體會習慣
消耗熱量的效率就差了

也有考慮間歇,不知間歇的標準?
假設我平常慢跑只出4分力,輕鬆跑40分鐘
改成增加到8分力,跑兩圈,然後再用3分力跑兩圈,重複循環
至樣算是間歇嗎??
謝謝
2019-11-07 13:12 發佈

這是我的訓練課表,僅供參考。不過,若要降低體重,應該要搭配飲食計畫才有效果的。
azo2ka wrote:
慢跑也有幾年的時間,...(恕刪)
azo2ka wrote:
慢跑也有幾年的時間,...(恕刪)

減重最重要的是飲食控制
運動只是幫助放大飲食控制的效果
運動能讓你從「過重」或「過輕」區間快速地回到「正常」區間,當已經處於正常區間範圍內,想要繼續再往下只能靠控制飲食了。
那就是你吃的多啊,運動本來就沒什麼減肥效果,關鍵都在飲食。

但你不覺得肌肉比較結實了嗎?這樣也不錯啊!
1小時跑10公里大約消耗600大卡熱量。
一碗白飯熱量大約400大卡。
早餐店薄土司,一片大約 70 大卡。
厚片土司一片 280 大卡
便利超商的「金立方吐司」大約 500 大卡。
甜食、飲料威力更驚人,控制食物種類攝取比跑得要死更容易減重。
tw.shop.com/ecash168
胖從口入,管一下嘴巴,飲食控制是主要,運動為輔
低強度有氧的減脂效果本來就很差,建議你改成
8分力,跑60分鐘,一週三次
戒糖
這樣就算正常飲食也能瘦

單以減脂來看,控制飲食遠比運動有效
戒口,慢跑的強度有差,也可以提升

飲食要一起控制
吃的比消耗的多還是沒有熱量赤字呀
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