慢跑戴護膝

bin1
個人積分：30分
文章編號：75170089

30分

樓主

2019-10-29 15:35

各位好!!

請教版上先進,慢跑時雙膝配戴鬆緊式護膝對膝蓋影響?

是跑步時配戴?

還是跑步後配戴? (類似恢復功能)

目前慢跑時配戴幾次,感覺膝蓋有些疼痛,與小腿肌肉僵硬,與後腳跟部位不適...

請版上先進給予些建言..感謝

目前慢跑方式: 環繞操場走一圈慢跑一圈 , 步與步距離約20公分(小步)

2019-10-29 15:35 發佈

文章關鍵字慢跑

lard0921

lard0921
個人積分：73分
文章編號：75170283

73分

2樓

2019-10-29 15:50

是有受過傷才戴嗎? 還是想預防受傷才戴?
如果想預防受傷建議還是先從暖身跑步姿勢收操這些流程來解決比較好喔

ken299629

ken299629
個人積分：13882分
文章編號：75170438

13882分

3樓

2019-10-29 16:01

請問安全帽是騎車的時候戴?
還是出車禍之後才戴?

ming052930

ming052930
個人積分：4763分
文章編號：75172504

4763分

4樓

2019-10-29 19:00

妳帶護膝時膝蓋有比較輕鬆嗎??如果沒有那就沒必要穿..除非你有受過傷

casey chen

casey chen
個人積分：880分
文章編號：75173139

880分

5樓

2019-10-29 20:18

如果是預防目的，建議跑步時不需要配戴鬆緊式護膝，可以貼肌貼比較舒適且效果較佳，如有膝傷，建議應休息後再以循序漸進的方式慢跑俟腿部肌肉適應強度後，膝部自然較不易受傷，最後熱身及收操也很重要，這些步驟也別省略！

WeiWun7955

WeiWun7955
個人積分：14分
文章編號：75179243

14分

6樓

2019-10-30 11:29

當然是跑步時配戴，我左膝開過前十字韌帶，當時是斷裂後開刀！

現在我只要慢跑一定會戴護膝蓋，我個人覺得戴著運動比較有保護的作用，運動完也比較不會痠痛。

caf677

caf677
個人積分：1026分
文章編號：75204692

1026分

7樓

2019-11-01 11:17

護具的用途跟安全帽不一樣,怎麼會用安全帽比喻
護具是給受過傷,沒有完全痊癒的部位來使用
護具的張力可以提供肌肉與關節的支撐,減少受傷部位的負擔

但是相對的,長時間肌肉出力減少
不但對這個部位的強化沒有幫助,也可能造成肌力衰退
有傷還是得把傷治好,強化這個部位,然後擺脫護具
護具要起保護作用,勢必會有相當程度的張力
配戴或使用不當反而會引起其他部位的代償,進而引起問題
沒有傷的應該把心思放在正確的運動方式
非要戴護具則可以選擇輕便舒適型的就好

http://caf677.pixnet.net/blog

banco2716

banco2716
個人積分：2922分
文章編號：75210815

2922分

8樓

2019-11-01 16:17

bin1 wrote:
感覺膝蓋有些疼痛,與小腿肌肉僵硬,與後腳跟部位不適
步與步距離約20公分(小步)

如果速度慢，這步伐也太小，比較像原地跳
如果又習慣腳跟著地膝蓋不痛才怪
先改善你的姿勢
還有適當的速度反而不傷膝蓋
做好熱身和收操
不要勉強自己跑多遠
距離慢慢加上去

慢跑 戴護膝