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請問我的心率會不會太高了?

請問我的心率會不會太高了? 如下圖, 心率大都維持在 17x, 且與爬坡無關, 這樣是已經到了最大心率了嗎? 所以與路線坡度無關了(心臟已經操到緊繃了?), 呼吸我覺得還可以, 用鼻子呼吸兩吸一吐,雖然喘但還不至於難受, 我需要再放慢速度嗎? 目前速度約為 9~10Km/1hr

ps. 忘了說我今年剛好知天命的年紀了, 每週只慢跑一次

2019-10-22 9:13 發佈
這速度是你的慢慢跑還是馬拉松配速跑 還是速度跑 ?
如果是慢慢跑 那就有問題了 是否前置熱身不足?
配速跑後期可能會 差不多飄高
速度跑更不用說了
lard0921 wrote:
這速度是你的慢慢跑還...(恕刪)


我是新手, 不曉得差異, 應該是慢慢跑,步頻是145, 速度大約是 9~10km/hr, 謝謝




這是我今早慢跑數據,我也55歲了,因每個人體質不同數據參考即可
jocoliu wrote:
請問我的心率會不會太...(恕刪)


心率有點高,表示這樣的速度對您來說是有負擔的,若無身體不適是可以維持,但是建議可以先減低強度,增加慢跑的頻率至一周三趟,鍛鍊是需要循序漸進的,一周三趟強度較低的訓練效果會比一周一次強度較高的訓練效果好很多,對身體的負擔也比較小,供您參考
Zeldan wrote:
心率有點高,表示這樣...(恕刪)


謝謝您, 我原先是一週三次在健身房跑, 後來因為早晨開會時間提前了, 所以只能在假日早上在外面跑了! 我再試著放慢速度試試看!感謝
jocoliu wrote:
jocoliu 2019-10-22 9:13 1樓
請問我的心率會不會太高了? 如下圖, 心率大都維持在 17x, 且與爬坡無關, 這樣是已經到了最大心率了嗎? 所以與路線坡度無關了(心臟已經操到緊繃了?), 呼吸我覺得還可以, 用鼻子呼吸兩吸一吐,雖然喘但還不至於難受, 我需要再放慢速度嗎? 目前速度約為 9~10Km/1hr

ps. 忘了說我今年剛好知天命的年紀了, 每週只慢跑一次


我小樓主一點點, 一樣一週跑一次 : 3.5 ~ 4k, 跑速在6分速內; 跑了7, 8 年了.
我BMI 21.5, 跑步時平均心跳約 145 ~ 150.


我覺得這個年紀的跑步重在健身, 讓心跳大部分時間落在有氧區間(以我來說約略是<140), 少部分接近無氧閥值或無氧區間( > 155), 才能跑的長長久久. 要不然全程處在無氧區間, 容易肌肉痠痛, 失去了跑步的樂趣.

我正在想辦法拉長跑步時間, 但降低平均心跳到140以下 .
leeys1092 wrote:
我小樓主一點點, 一...(恕刪)

我也大概只跑個4Km~5Km而已, 並沒有像板上的慢跑前輩,如此能跑
剛開始從跑步機上移到路跑時, 的確會有肌肉酸痛的情形, 持續幾週之後就不再感覺酸痛了, 休息一下約30分鐘後,甚至也不會感到疲憊, 所以我才會有疑惑, 心率為何會如此之高, 讓我有點擔心對心臟會不會造成不良影響!
chun4563 wrote:
這是我今早慢跑數據,...(恕刪)


55跑5:51的速度
配服!配服!
除非是年輕人 不然一直心跳170 對心臟壓力很大
我上週去健身房 有氧難度提高一點 心跳保持175以上
半小時來 整個人都不舒服

個人認為 心跳150是最好
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