如何增加步頻?

dap1017

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樓主

2019-10-17 9:59

慢慢再調整自己的跑步狀況，之前心跳一直太快，後來學習調整呼吸心情放輕鬆跑，現在心率維持145-155了，覺得okay. 但是步頻一直都在166 左右，這樣是不是太慢了? 請問各位大大，該怎麼無痛調整步頻呢? (怕調快了又會太喘跑不久?)

2019-10-17 9:59 發佈

文章關鍵字步頻

maclee

maclee
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2樓

2019-10-17 10:24

1.增加前傾角度
2.腳落地後，迅速拉起
拉起後，腳放鬆，自然往前擺動後落在身體重心下方

角度越大，自然你腳要拉的越快，才不會跌倒
腳拉的越快，下一次落地的時間越短，也就是步頻加快

千萬不要跨大步，推蹬，浪費你的力氣，傷害你的膝蓋

tennebrae

tennebrae
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3樓

2019-10-17 12:00

dap1017 wrote:
慢慢再調整自己的跑步...(恕刪)

手臂搖擺的頻率（手頻）=步頻，手頻高步頻就高。

太累可以縮短手臂搖擺的弧度=縮短步伐。

加快手頻的方法，男生應該都知道。

白色戀情

白色戀情
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4樓

2019-10-17 12:59

我原本步頻是160步/分，花了四個月時間調整到180步/分。160-->165兩週適應，165->170兩週適應，170->180比較辛苦，花了一個月才適應。適應期會遭遇到心率飆升，核心肌群要強化，以及多做深蹲強化大腿肌等。這都是要慢慢提升的，提供給你參考

若手錶有步頻提示功能，跑步時可以設定要跑的步頻跟著適應。或許能更快達到你要的步頻^^"

hsin1115

hsin1115
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5樓

2019-10-18 22:21

我都沒在注意步頻的，步頻有很重要嗎？我對步頻不熟

sn245763

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6樓

2019-10-19 11:35

跑量不夠，腿部肌肉和心肺還不能適應跑步時的強度

步頻自然上不起來

等你跑了半年步頻還是沒辦法提升再來討論

disabledman

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7樓

2019-10-21 13:33

請問166步頻下，跑速是多少呢？

dap1017

dap1017
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樓主

2019-10-21 15:57

謝謝各位大大的建議，步頻166之下，我的跑速當然很慢啊!! 大約都是 7.3分速左右

chun4563

chun4563
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9樓

2019-10-21 18:57

dap1017 wrote:
謝謝各位大大的建議，...(恕刪)

我55歲跑齡30多年,現在步頻約165~170之間,
速度約5'30"/km,這樣我覺得跑起來蠻舒服的,
現在跑的距離10公里以下,一週約3~5次跑步

jocoliu

jocoliu
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10樓

2019-10-22 11:20

我是新手，有個疑問是關於呼吸與步頻，看到這篇討論串步頻這麼快，想請問呼吸要如何配合? 兩吸兩吐四步一循環似乎會太快，呼吸深度不足? 還是六步一循環？我曾試過拉高步頻，可是呼吸就會搭不上！謝謝