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如何增加步頻?

慢慢再調整自己的跑步狀況,之前心跳一直太快,後來學習調整呼吸心情放輕鬆跑,現在心率維持145-155了,覺得okay. 但是步頻一直都在166 左右,這樣是不是太慢了? 請問各位大大,該怎麼無痛調整步頻呢? (怕調快了又會太喘跑不久?)
2019-10-17 9:59 發佈
1.增加前傾角度
2.腳落地後,迅速拉起
拉起後,腳放鬆,自然往前擺動後落在身體重心下方

角度越大,自然你腳要拉的越快,才不會跌倒
腳拉的越快,下一次落地的時間越短,也就是步頻加快

千萬不要跨大步,推蹬,浪費你的力氣,傷害你的膝蓋
dap1017 wrote:
慢慢再調整自己的跑步...(恕刪)


手臂搖擺的頻率(手頻)=步頻,手頻高步頻就高。

太累可以縮短手臂搖擺的弧度=縮短步伐。

加快手頻的方法,男生應該都知道。
我原本步頻是160步/分,花了四個月時間調整到180步/分。160-->165兩週適應,165->170兩週適應,170->180比較辛苦,花了一個月才適應。適應期會遭遇到心率飆升,核心肌群要強化,以及多做深蹲強化大腿肌等。這都是要慢慢提升的,提供給你參考
若手錶有步頻提示功能,跑步時可以設定要跑的步頻跟著適應。或許能更快達到你要的步頻^^"
我都沒在注意步頻的,步頻有很重要嗎?我對步頻不熟
跑量不夠,腿部肌肉和心肺還不能適應跑步時的強度

步頻自然上不起來

等你跑了半年步頻還是沒辦法提升再來討論
請問166步頻下,跑速是多少呢?
謝謝各位大大的建議,步頻166之下,我的跑速當然很慢啊!! 大約都是 7.3分速左右
dap1017 wrote:
謝謝各位大大的建議,...(恕刪)

我55歲跑齡30多年,現在步頻約165~170之間,
速度約5'30"/km,這樣我覺得跑起來蠻舒服的,
現在跑的距離10公里以下,一週約3~5次跑步
我是新手, 有個疑問是關於呼吸與步頻, 看到這篇討論串步頻這麼快, 想請問呼吸要如何配合? 兩吸兩吐四步一循環似乎會太快, 呼吸深度不足? 還是六步一循環? 我曾試過拉高步頻, 可是呼吸就會搭不上! 謝謝
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