胖大叔的慢跑注意事項

大叔今年年紀五十有三
體重八十有六
感嘆中年發福..
但男人真的不能服老
所以最近打算開始跑步

想問問看板上各位專家
大叔如果要跑步 有沒有什麼特別的注意事項
畢竟年紀大了 受傷不容易好
2019-10-15 17:44 發佈
先用走的..
TGCG wrote:
大叔今年年紀五十有三...(恕刪)


出門要注意外送摩托車。
跑操場,有PU跑道的操場。

挑避震的跑鞋,先跑一公里,慢慢加到三公里,之後看自己體力跟目標斟酌要不要往上加。
TGCG wrote:
大叔今年年紀五十有三...(恕刪)

小弟我 43歲 年初體重 93
剛開始 只能邊走邊跑
前期撐過兩個月 你就可以慢慢增加公里數 小弟目前已經可以跑半馬
加油
樓主
我兩年紀差不多,但你沒說你多高
我跑過30幾場全馬,但4年沒跑都鬆懈了
今年打算重新來過,現在已經退到起點了,但我比你多的一些是經驗。
1.首先我的認為你的體重最好至少減到標準體重再多個3-5公斤才開始跑會比較好。
2.剛開始跑暖身與收操一定要做,那怕是一兩分鐘也好,但是一定要拉到筋。
3.跑姿要正確才不會受傷。(可以google youtube)
4.距離或時間慢慢增加就好,不要一次增加太多,我覺得距離大概兩天一次增加100公尺差不多
5.跑步時盡量不要跟別人一直聊天,會有呼吸及心率不規律的問題,因為慢跑心跳會在靜心心率時會越來越慢。
6.不要跟別人比,自己跟自己比有進步就好。健康第一,不要受傷。
加油,年紀到了慢慢來,我也歸零一起加油。
TGCG wrote:
大叔今年年紀五十有三
體重八十有六
感嘆中年發福..
但男人真的不能服老
所以最近打算開始跑步

想問問看板上各位專家
大叔如果要跑步 有沒有什麼特別的注意事項
畢竟年紀大了 受傷不容易好


一開始去校園PU跑道上慢跑

跑的過程,需注意有沒有小朋友衝出來。
TGCG wrote:
大叔今年年紀五十有三...(恕刪)

剛開始 不要急 不要免強
再慢慢 加
除了上面人說的先減重之外

有一個東西大家都忽略了

不知道你的腿部肌肉程度如何?

如果不夠可以先訓練..........

跑步時候如果腿部肌力不足就是用關節去吸震

反之腿部肌力夠關節負擔會變少.....

就算少跑... 用走的也可以先訓練腿部肌力(健身房或其他....)


很多老年人年紀大開始爬山導致腿部損傷嚴重就是如此

年輕沒訓練造成腿部肌力不足... 老了關節又不好

因此老了才想爬山慢跑容易受傷原因就是這樣

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沒人在看體重啦

86公斤如果180高還是算很不錯的體態的........
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