胖的人，持續練習也能跑１２００公尺嗎？

請勿使用真實姓名.....

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樓主

2019-08-25 18:59

１００公斤的男性，沒有考慮減重情況下
在每天都跑一到兩小時的情況下
如何從一直跑一百公尺走一百公尺
進步到能連續跑１２００公尺呢？

2019-08-25 18:59 發佈

文章關鍵字１２００

redial

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2樓

2019-08-25 19:34

過來人經驗，先每天深蹲練大腿肌肉，持續半年，跑起來會比較輕鬆，要不然沒多久你膝蓋就廢了

wayne1739

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3樓

2019-08-25 19:36

不知道身高是多少？
要跑到1200公尺不困難
當兵時看過160公分、近100公斤的
3000公尺都可以練到17、18分
每天持續邊走邊跑練一小時也很足夠了
比較要擔心的是你的膝蓋

briyen

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4樓

2019-08-25 20:20

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

可以啊以前之前想減肥
105公斤從只能跑50公尺慢慢加到10公里
不過還是要注意跑姿盡量減少膝蓋負擔
跑前要熱身跑後要伸展
下載nike的app 配合間歇訓練很快就會進步的

白頭貓

白頭貓
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5樓

2019-08-25 21:22

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

沒有先減重及練好腿部肌群前就跑步保証會毁掉你的膝蓋！

jonegogo

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6樓

2019-08-25 21:30

我現在105公斤，大概1個月前是110公斤，第一個禮拜用慢慢走的走15分，第二個禮拜比慢走快一點的走15分，第三個禮拜慢慢走走30分，第四個禮拜比慢走快一點走30分，每天走早晚兩次星期日休息，只要有空檔就做腿部訓練，經過了一個月腿部也有點強壯了，現在行程排到一次走走跑跑1小時維持2個禮拜，重點是跑前的緩身運動，跑後的拉筋操，跑步的姿勢，還有跑完我會冰敷膝蓋跟按摩大小腿，依照自己的能力循序漸進的練習，只要有受傷就要休息治療，這樣才能跑的健康跑的長久

tennebrae

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7樓

2019-08-25 21:31

請勿使用真實姓名..... worte:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

180公斤的相撲選手都可以完成42k全馬了，

100公斤跑1200m應該沒什麼難的吧。

84865426

84865426
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8樓

2019-08-26 1:04

tennebrae worte:
180公斤的相撲選手...(恕刪)

拿相撲選手比喻樓主的情況不好吧........

他們是選手
而且他們下盤鍛練的很紮實
沒事做做看他們的四股踏看看......

就算樓主沒有刻意減重
但循序漸進的訓練也會達到減重的效果

重點是心跳率的強度

ado1128

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9樓

2019-08-26 5:27

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

應該先問樓主，為什麼不考慮減重？！雖然不知道身高，但是我猜這樣的體重應該是偏高，除非樓主

有特別工作或者環境，不然會建議把體重調整下來一點，至少身體健康狀況會比較好！

AS99999

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10樓

2019-08-26 7:19

1200M?

我也差不多100，不過我身高181
我在健身旁跑，輕鬆都3K沒問題
有跑過幾次 5K
不過配速不快，8.5KM/HR

不過很多人建議我不要慢跑，怕膝蓋會受不了
所以改用滑步機+慢跑幾天滑步機偶爾慢跑
之前一周大概跑四天