各位平常靜止時心跳都在幾下?

49531107
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樓主

2019-08-11 20:20

前幾年工作比較閒的時候有在自我訓練

每天固定跑13km

一個月跑量大約在260-312km

配速在4:40~4:55/1km之間

最高心跳到過202下/分鐘

平均約在191下/分鐘

以上是運動手錶的紀錄

在醫院量脈搏最低52下/分鐘

今天在餐廳聽到隔壁有人在教朋友跑步該怎麼跑

說他靜止心跳32下/分鐘

聽他訓練過程是自己研究沒有專人教

心想自己摸索訓練有辦法把自己的心跳壓這麼低嗎?

我自己不管怎麼練肺活量心跳就是沒低過50

有聽過國手心跳可以壓在40下初頭

那那些低於40下的是怎麼訓練出來的?

不知道有高手能否分享經驗

2019-08-11 20:20 發佈

文章關鍵字心跳

arou

arou
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2樓

2019-08-11 22:45

同一個人立姿，坐姿及躺著的心率是不太一樣的
你聽到的靜止心率32並不知道是站著還是躺著
熟睡的時候心率又會更低一點
低心率是天生的，只是運動訓練心率會再低一點
我的心率比你低一些，但是跑的比你要慢

philko

philko
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3樓

2019-08-11 22:58

每個人體質不同吧，我年過45，跑齡不到4年，跑量只有2個月超過150，這幾個月平均甚至只有70，可是靜止心跳平均只有45

84865426

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4樓

2019-08-11 23:28

49531107 worte:
前幾年工作比較閒的時...(恕刪)

有長期在運動的
休息1~2天吃好睡好
靜心跳率會更好吧
疲勞度也會影響

------------------------
題外話
我老爸曾經
靜心跳率40以下已經送急診室準備開刀了........
急性心肌梗塞........

49531107

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樓主

2019-08-11 23:39

arou worte:
同一個人立姿，坐姿及...(恕刪)

抱歉我忘了提到一件事情

他說以前沒練心跳在70多下/分鐘

雖然不知道是坐著或站著但我想是在清醒的狀態下

因為他敘述的落差滿大的

所以才想問看看真的有辦法在沒有專人指導下

自己訓練到這種成果嗎?

因為我自己怎麼練心律區間就是無法再擴大

philko worte:
每個人體質不同吧，我...(恕刪)

好像也有可能但是他說他練跑前心跳都70幾下

84865426 worte:
有長期在運動的
休息1...(恕刪)

你父親那個情況是不正常的 sorry

philko

philko
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6樓

2019-08-12 10:19

那他以前應該很胖....
我以前體重近百的時候，靜止心跳也高達60幾，先快走後慢跑減了30公斤後，就變45了

caf677

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7樓

2019-08-12 16:10

因為腳踝受傷之故,近年運動量一直都很低
靜止心率一般維持在52-56的水平
跟之前有在練公路車的時候比,沒很大差別
除非那段時間身體狀況不好才會提高
今年我腳踝漸漸復原,開始漸進增加跑步的量
但是我目前復健進度,三月到現在一個月最多也才不過40公里左右
去年跑跑停停的復健,整年也才65公里
這個量對您來說自然很低,但是跟我受傷前相比多很多
然而,靜止心率似乎沒有明顯變化(降低)
按照過往的運動表現.我平均有190/下這種數據,應該要送醫了

我覺得您有心研究是可以
但是不必特地去花時間練靜止心率
畢竟不太確定那個人剛開始的身體條件
也許他本來就可以比較低,只是因故升高了
以前練公路車時,就有幾位朋友心率範圍就是比較高
但這不影響他們的運動表現
您的配速搭上這樣平均心率(191/下)
靜止心率卻只有50/下左右算很低了
這事不是用絕對值的概念去看

Amphion

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8樓

2019-08-12 16:21

重點是靜心率跟最大心率的差別吧
我也認識靜心率只有40多的人，但他的最大心率到140以上就是爆掉了
你的最大心率會到190甚至200以上，代表你的身體需氧量就是要這樣的心率才來得及輸送新鮮的血液
不用在意這個
5分速跑完全馬已經是很多人夢寐以求的330了

49531107 worte:
前幾年工作比較閒的時...(恕刪)

49531107

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樓主

2019-08-12 20:11

philko worte:
那他以前應該很胖.....(恕刪)

原來瘦身也有影響受教了

caf677 worte:
因為腳踝受傷之故,近...(恕刪)

受益良多感謝

不過受傷不都該停止訓練嗎

我之前足底筋膜炎休息快兩個星期都沒動 orz

Amphion worte:
重點是靜心率跟最大心...(恕刪)

原來如此，我本來夢想心律範圍可以訓練到40~215下/分鐘

肌力腿力都練了速度就是快不了才動道加強心律念頭 sorry

caf677

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10樓

2019-08-12 20:33

49531107 wrote: 不過受傷不都該停止訓練嗎
我之前足底筋膜炎休息快兩個星期都沒動...(恕刪)

哈，感謝關心
那是因為受傷時間太長，肌力退步到兩腳不一致影響行走了
所以換輕鬆的方式定時上跑道流點汗而已
我花滿長時間才恢復到能跑5、6公里的
我覺得我們還是要降低心率
只不過目標應該的是運動階段的心率
降得下來，才能用更快的速度跑