各位版上的高手大家好
小弟本身3x歲
跑步時心率大多在150～170之間
當然會隨著距離跟時間拉長而慢慢增加
只是有時候看到身邊年紀相仿的朋友的跑步數據時
往往會看到他們的平均心率落在180上下
雖然速度比較快理論上心率也會比較高
只是有點好奇
如果一直維持在這種心率下跑長距離甚至是半馬有可能嗎？
對身體是否會有影響？
還是說是我對自己太好了，應該讓自己再跑快一些？
以上疑問，感謝回答🙇🙇
建議將該次訓練的目標(距離、配速、是否為間歇訓練 ...)一起列入考量，這樣會比較有參考價值。
我今年也剛好3X歲(X=7)，哈。
這是我今天早上晨跑的平均心率提供給您參考：
距離 時間 配速 累積距離 經過的時間 心率 步頻 步幅 步數
1.0 km0:06'07" 6'07" /km1.0 km0:06'07" 128 bpm188 spm88 cm1,152 步
1.0 km0:06'05" 6'05" /km2.0 km0:12'12" 144 bpm194 spm87 cm1,184 步
1.0 km0:05'30" 5'30" /km3.0 km0:17'43" 153 bpm197 spm89 cm1,087 步
1.0 km0:05'46" 5'46" /km4.0 km0:23'30" 157 bpm198 spm88 cm1,148 步
1.0 km0:05'23" 5'23" /km5.0 km0:28'53" 158 bpm196 spm90 cm1,061 步
1.0 km0:05'10" 5'10" /km6.0 km0:34'03" 169 bpm195 spm97 cm1,010 步
1.0 km0:05'11" 5'11" /km7.0 km0:39'15" 180 bpm199 spm96 cm1,035 步
可以以知道依我來說，漸速跑到 5'10"的時候，平均心率為180 bpm，
然後，那是晨跑的最後一公里，我有盡力跑，但不到衝刺，體感是有點喘的。
另外，我只有參加過10K路跑，體能應該算中下，給您參考嚕。
ifund wrote:
一個40歲，跑齡約1...(恕刪)
就跟樓上提的一樣，還是得先知道跑者自己的最大心率時(而且最好是實測心率)，討論這個話題才會有意義，不然每個人的心率值都不一樣，有經驗的A跑者的E配速可能是初學者B跑者的無氧配速了，心率值不是絕對，而是一種相對的數值。
夏天的心率會提高很正常，尤其是在不同時段下就算是用同樣的配速跑同樣的距離，得到的心率值一定都不同，因為每上昇一度的氣溫，身體的運動表現就會下降一定比例，同時身體得增加血液的流動來提供更多的能量以及排除過高的體溫，所以心率一定不會跟秋天或冬天的時候一樣。
每種訓練時要求的心率區間都不同，每個人對訓練的耐受力也不同，也沒有說一定只能跑在什麼區間，重點還是回到身體的感受，不要過度勉強硬要吃自己還無法承受的課表。
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