事情發生在今年四月開始，跑5K就沒力了，而且前兩K用150或155步頻很難跑，感覺上就是腳使不出力量，直到第3K腳才有力量跑，但是用己經適應的160步頻跑3K腳就沒力了，怎麼會這樣，沒道理，之前沒問題，也跑過8K也沒問題，是我身體裡缺少什麼嗎??還是肌力不足??有試過休息二天或三天，情況還沒變。
欽欽欽 wrote:
步頻最少要180喔...(恕刪)
少在那裡亂教，不是每個人都需要180的步頻，也不是每個人都能步頻達到180，你知道180是怎麼算出來的嗎，你知道跑180的都是哪些人嗎，樓主的體力和肌力都還只能在160的狀況下，要人跑180，你是要教人還是害人
李右剛 wrote:
今晚跑步二圈抬腿快...(恕刪)
如果你的目標是將來有一天能無傷跑完半馬甚至是全馬，而不是跑5000m的短距離長跑，你目前的階段是不適合全力練短距離的衝刺跑的，這樣只會讓你更容易受傷，然後長距離慢跑所需要的持久肌力和心肺功能完全不會成長。
沒有系統練跑的人很容易以為只要肌肉發達了就能一直跑，但是事實上初階跑者的訓練重點會在訓練出能跑久的肌肉和心肺功能，而能訓練這樣體能靠的是E配速的輕鬆跑，也只是跑起來不會累也不會喘的超慢跑。
就算是中高階跑者，每一二個星期也會執行這種E配速輕鬆跑。
不過一直跑E配速會讓身體只成長慢跑肌(小腿肌結成一大塊的那種)，不利肌肉均勻發展，除了要避免一直用E配速跑之外，在輕鬆跑的最後1k或是500m的時候可以稍微加快跑速，除了讓身體習慣不同的變速，也可以加快排乳酸，同時訓練快跑需要的長肌，是一舉數得的訓練方式。
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