從12月底看完 阿公挑戰半馬 台致遠 節目
我就元旦開始 第一天訓練跑步 到之前33年期間沒參加過也沒訓練過跑步
學校接力跟體適能 不算的話 一片空白
然後我盡量減短 廢話真的很多
訓練 我就不說了 網路文章寫一堆 都專家 學者
但我對別人的訓練 很有意見 都跑幾年了 在打陀螺嗎 一直原地轉
訓練 可能寫給高手看得 可能選手 可能天生資質好 方向都對的 不要照表
而要看看 自己的能力到哪 加以調整 尋線漸進 增加
1 搞重訓 體操 間接
你在操課前 體能如何 狀況如何 乳酸卡多少 消了嗎
如果帶著疲勞 你這次 壓上去 輸出下去 能超越上次嗎
強度的訓練 是一直上去 是超越自我的極限訓練 狀況不好操啥
課表說兩天 人家天生強大 還是兩天有按摩 有LSD 有調整
到底幾天不重要 而是你要知道自己身體準備好了 在下去
間接 跑多久 修多久 停幾秒 然後然後
可能有優秀的 真的停一分鐘 能在攻擊一次 但你行嗎
就變成苦行增 跑快的休滿 你落後 休沒滿也殺出去
我覺得應該知道自己衝刺心跳區間 像我自己 滿190 LSD130
我衝出去 如果跑道330 我就撐 撐到350 我就放掉
開始慢跑 約7分速 心跳落到130 再來一次 直到我覺得撐的時間少於20秒 停止
不是組數多 就好 沒有效果的次數 增加疲勞而已 重訓也是越少越好
做太多組 可能強度有問題 對你不夠 還要具續 到底練重訓還是練體力
2跑量 該衝量 就衝 知道自己區間 不要看到都想追
追悼後面 你是想訓練自己 還是想要跟大家再一起
量很重要 看看風景 聽音樂 放輕鬆 多跑點
3復健跑 不管什麼訓練 恢復快 除了按摩 食物補 再來就是回復跑
該恢復 就恢復 心跳自己爪好 不要過頭 未了下次訓練 一定要堅持慢跑
沒有好的休息 所有的訓練只是讓你疲勞 抵抗力下降 容易生病
休息跟訓練一樣重要
我團練前 都會調正好自己狀態 一團練 就是廝殺 拚到底
私底下 自己 LSD 自己操間接 我沒壓重量 我只是想挑戰完賽 沒那麼專業
制定課表 那如果 我這次操太兇 沒辦法準時把狀況準備好 還要操嗎 (我有課錶但沒壓日期)
當我操完 當下一定有負傷 如小拉傷 或乳酸(狀況越好能操越兇 當然愈容易GG)
看情況 可能先按摩 然後 再安排一些LSD 但如果跑量卡乳酸 沒有肌肉受傷 當然具續操
跑量可以忽視乳酸 具續操課 但記得不要跑太猛太用力 狀況不好再慢一點 量不要放
所以 我要講 怎麼 跑量 跟強度 然後週期轉換 等等等步驟 當然不要
我只是想說 每個人狀況不一樣 別人課表 不一定適合你 每天按摩一下
了解自己狀況 有時候按不到東西 就不用按了 趕緊出去惡操 不用按了
如果按摩發現自己狀況不好 課就延一下 在調整一下狀態在上
是依身體狀況來安排訓練 而不是身體去配合課表 課表要隨時看狀況調整
有效的訓練 很重要
過度的訓練 不只沒效果 還容易生病
看很多前輩 認真奮鬥 成績卻不如他的毅力
我小時候 操場兩圈送保健室 百米跑18秒 體質真的很差
體差肯努力 方向對 至少80分 如果天生好 又 那我們只能羨慕
講一下 我穿過兩雙鞋 第一雙 是大家講的 新手不適合 高階
我講一下感想 新手 想就買吧 喜歡就買 有錢就買 不要再忍的 4% 虎6 皇速 戰 等你
但你要小心使用 如果你只能跑10K 你拿去用10K 你會受傷
如果你跑10K 想挑戰半馬 使用 你會傷很重
如果你能很輕鬆跑完半馬(不是用走 不是關門馬) 拿去跑6-10-12K 你不會受傷
這種鞋子 我感覺是 你不要拿它來挑戰距離 拿來練強度OK 當距離對你沒有挑戰性 鞋子也不會害你
當42K 你還無法用跑的 半走半跑 或對你很吃力 真的不要用拿他挑戰 厚底比較妥
不是全馬3才能用這種鞋 而是用這種鞋如果跑到肌力都虛了 身體不能吸收震動 那就剩關節
入門跑鞋 舒服兩個字 當時我還覺得 這雙比較高級 因為我不認識樓上那雙是啥
跑久這幾天研究鞋子 才發現別人送我一雙頂級的 不是我自己買 但我很少穿
簡短說入門跑鞋 像賓士 椅子很舒服 避震很好 頂級鞋像廠車 避震很硬座起來很顛 不舒服那種
沒有要輸贏 又要跑長途 你還是想開超跑廠車 我覺得你很正常 熱血男人 拿來訓練穿也可以 高興就好
我覺得我很狂 沒有跑過5-10-21K 第一次 就花了快5個月跑完全馬
但挑戰成功就好 沒想要成績或再次挑戰增加次數
但我覺得前輩們更狂 下雨還出們 都持續幾年了 小弟佩服
上面講的 看看 就好 我是新手路人 不要太認真
