如何不傷膝蓋？

Shou47

Shou47
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樓主

2019-05-29 19:21

想請問各位前輩要怎麼跑步才不會傷到膝蓋？

2019-05-29 19:21 發佈

文章關鍵字膝蓋

wayne1739

wayne1739
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2樓

2019-05-29 20:05

鞋子合適

熱身跟收操確實

不過度訓練

novocain

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3樓

2019-05-29 20:13

慢跑不舒適甚至造成運動傷害
不如以快走取代效果不比慢跑差

沒毛蟲

沒毛蟲
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4樓

2019-05-29 20:31

換個角度想，會傷膝蓋其實是你跟你日常生活，工作等等方面有關，好比說久蹲久站，好比說作業員，或者修理摩托車的工作都會造成這樣，比慢跑的傷害還要大。

https://m.youtube.com/watch?v=4inHLpldIi8

可以的話花點時間看一下這個影片，他會教你怎麼樣保護膝蓋

還有就是樓上提到的快步走，那個速度差不多要接近慢跑的那種快步，快速到感覺快要跑起來的那種速度才有用。

記得多準備冰塊給腳腕冰敷。

還有就是如果你的膝蓋比較不好，建議早上起來就去運動，那個效果中午或者晚上的運動效果更好更顯著，晚上運動的1小時量，差不多早上運動40分鐘到50分鐘可以搞定，同樣的運動強度。

也會讓你一整天更有精神，

Shou47

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樓主

2019-05-29 21:58

wayne1739 wrote:
鞋子合適熱身跟收操確...(恕刪)

了解感謝

kennychu123

kennychu123
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713分

6樓

2019-05-30 14:33

很簡單，不過度使用，也就是跑步要跑在你能負荷的訓練量與配速上，
再來就是把肌力訓練好，股四頭肌夠強壯就能保護它!

rstmeqft

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7樓

2019-05-30 15:53

沒毛蟲 wrote:
換個角度想，會傷膝...(恕刪)

可請問早上運動和晚上運動的效益 ???

早上若是五點到六點算早上嗎??

沒毛蟲

沒毛蟲
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8樓

2019-05-30 18:03

rstmeqft wrote:

可請問早上運...(恕刪)

幾點幾分那個是錯誤的觀念，其實你起床的時間只要有陽光就可以，無論是剛出太陽，中午，還是下午五點之前都可以。

為什麼要這樣？因為你的身體照射到陽光，眼睛感覺到陽光就會活化身體各種分泌，提醒你的身體你起床了。

晚上的時候關上窗簾，白天的時候拉開窗簾，這個小小的習慣就可以改變你一整天的精神。

我們人起床沒精神，有很大的原因在於你沒有照到陽光，身體沒有合成維他命D。

nyslap

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9樓

2019-05-31 11:08

姿勢
盡量用核心
然後如果要跑間歇力道要控制好

dan0918

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10樓

2019-05-31 20:55

先加強肌力

Shou47 wrote:
想請問各位前輩要怎...(恕刪)