跑後營養補給

一隻狼
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樓主

2019-05-25 16:12

小弟平常訓練量10k左右
假日會拉到20k以上
最近卻常常感冒
運動不是應該身體越來越強壯
卻覺得越來越虛
月跑量差不多200k左右
也不算多
不曉得是那個環節出問題
運動完我營養補充會喝牛奶加燕麥片
現在改喝乳清蛋白看可不可以改善常感冒症狀
各位跑友有沒有甚麼建議

2019-05-25 16:12 發佈

文章關鍵字營養補給

buffaloed

buffaloed
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2樓

2019-05-25 16:37

如果像您所說每個月可以跑這樣多公里，身體還這樣虛弱，應該去醫院檢查一下

khs19372

khs19372
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3樓

2019-05-25 16:41

不要喝牛奶，不要吃雞蛋，少吃肉類，會有很大的差別喔！
我的月跑量與你差不多，全馬成績在4小時左右，已經吃全素25年了…不吃蛋與牛奶

一隻狼

一隻狼
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樓主

2019-05-25 17:30

buffaloed wrote:
如果像您所說每個月...(恕刪)

都是小毛病……輕微咳嗽……頭痛
去年才健檢
全部合格無紅字
只是這陣子感冒頻率太頻繁了
才四個月就感冒3-4次

一隻狼

一隻狼
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樓主

2019-05-25 17:32

khs19372 wrote:
不要喝牛奶，不要吃...(恕刪)

運動完不是更要補充蛋白質嗎？
吃全吃素夠營養嗎

消防小天使

消防小天使
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6樓

2019-05-25 18:40

我跑步完都盡量在半小時~一小時內補充營養(其實都是直接吃正餐)

早上跑步完都直接吃燕麥片+無糖豆漿

下午跑步完回家直接吃晚餐(飯吃半碗+適當的蛋白質+蔬菜)

如果晚上不吃正餐的話可以吃1根香蕉+無糖豆漿+茶葉蛋

以上只是小弟我的小小心得(跑齡3個星期

)

oosrtsubasa

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7樓

2019-05-25 21:27

訓練量過大也會造成免疫力下降容易感冒，是不是月跑量一下增加太多了? 建議先將月跑量降下來一點看看。

tennebrae

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8樓

2019-05-25 21:43

一隻狼 wrote:
小弟平常訓練量10k...(恕刪)

青菜、水果吃太少，

維生素攝取不足，

再加上植物纖維不夠，

消化吸收能力差。

吃全素的營養也許還比樓主好很多。

所以樓主容易感冒很有可能是沒有聽媽媽的話，多吃蔬菜、水果。

然後記得每年去打流感疫苗，睡眠要充足。

dkny112109

dkny112109
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9樓

2019-05-26 6:24

oosrtsubasa wrote:
訓練量過大也會造成免...(恕刪)

認同，

我以前一天跑10k，

越跑越累，

越跑身體越不適，

現在大概一次跑5～6k，

身體感覺越來越健康，

晚上只要沒下雨，

就會去附近學校跑操場，

跑完直接吃晚餐，

再去吃水果+喝果汁，

這樣的生活維持了5個月左右，

這5個月都未曾感冒或生病

dkny112109

dkny112109
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10樓

2019-05-26 6:26

tennebrae wrote:
青菜、水果吃太少，維...(恕刪)

我跑完會直接吃晚餐，

晚餐一定有肉有菜有蛋