［運動新手］減重，跑步機好還是路跑好？

從小就沒運動細胞,長大更懶得動,
加上年過30代謝變差，少吃頂多維持體重,
一正常吃體重還是緩慢上升且一去不複返,
原本173cm,64kg,現在胖到69kg了。
對沒運動的我來說這體重偏高了，
而且肉軟軟的也不好看。

4月底開始強迫自己去慢跑，
但跑不到一公里感覺要往生了，
一天約4公里但有3公里是走的，
慢跑時心率到180,走的時候約130,

剛好最近下雨但想說運動不要中斷，
於是跑到運動中心，
一開始怕跌倒都用快走的，速度約6.5,
發現這樣心率可以維持在140左右，
達到有氧又流汗又不會太累，

因為運動起來比在路上慢跑輕鬆許多，
但怕效果不好，所以來問問常運動的前輩們，
依賴跑步機會比路跑效果好嗎？
運動時間大約30-45分

我目標是先減重5公斤回到標準體重後，
再來將身上肌肉線條練好看一點，
我不要練成超大肌肉那種,
最終目標是標準偏瘦的身材但有肌肉那樣。