討論群組

2

小步伐高步頻大腿會痠

Lightwave18
個人積分：875分
文章編號：72578486

875分

樓主

2019-03-28 7:30

因為工作關係十幾年沒長跑，想說最近要來練一下
看到有人傳教你跑步的影片仿效之

教你提升跑步訓練效能

不知道是不是我大腿肌無力

雖然照影片仿效，小步伐高步頻，然後用前腳掌著地，可是大腿沒到多久就痠了(很痠到跑不下去)

然後改用自己不刻意想自然跑的方式(腳步拉開一點，大約是腳掌中間後一點的地方著地)

就跑起來比較舒服也可以跑久

不曉得怎會如此，請問我有沒有那裏需要指正的地方?

我跟著徐棟英先生的教法哪裡做錯了，還是改回自己自然跑的方式呢?

請跑步達人解惑，感謝

我跑法比較接近後腳掌落地，但是沒圖片那麼誇張

小步伐高步頻大腿會痠

小步伐高步頻大腿會痠

2019-03-28 7:30 發佈

文章關鍵字步頻步伐

hua_dog

hua_dog
個人積分：532分
文章編號：72579729

532分

2樓

2019-03-28 9:36

Lightwave18 wrote:
因為工作關係十幾年...(恕刪)

高步頻意味著你的大腿工作量增加、心臟的心率也得加快以提供更多的血氧給肌肉，所以如果腿部的肌肉群還沒有強壯到某個程度，基本上跑起來是不會比較舒服的。
而且提高步頻主要不是讓跑者跑起來舒服，而是有效率，依據徐國峰前輩發表的比較影片可以發現在步頻180的時候心率不會過度提高，身體的垂直變化也不會過大，能讓身體用較小的負擔跑出同樣快又較穩定的速度，但不表示這樣跑不會累。(哪有跑長跑不會累的…只有跑不夠久不夠快才不會累)
而且依據個人經驗，前足跑法雖然能有較快的速度，但很吃肌肉的強度，反倒是日本前一陣子很流行的中足跑法較適合入門跑者，如果是剛入門的話，姿勢就不是那麼重點，先把體能和肌力練起來，也就是說先求能跑久會比用什麼姿勢跑還重要。

徐國峰談步頻
中足跑法說明
跑姿的省思

tennebrae
個人積分：1416分
文章編號：72580812

1416分

3樓

2019-03-28 10:49

Lightwave18 wrote:
因為工作關係十幾年...(恕刪)

有些剛開始跑的人為了要配合步頻，上半身僵硬，手臂沒有自然搖擺，呼吸只靠胸部而且不規律，氧氣不足大腿當然容易酸。

樓主不考慮步頻的時候，身體反而比較放鬆，呼吸順暢氧氣足夠所以覺得比較輕鬆。

入門跑者不一定第一天步頻就要設定在180，可以從160開始慢慢提升。

岁月静好
個人積分：121分
文章編號：72580922

121分

4樓

2019-03-28 10:56

很久沒運動一開始都會這樣啦

要讓身體習慣

Lightwave18 wrote:
因為工作關係十幾年...(恕刪)

avatar降世神通

avatar降世神通
個人積分：221分
文章編號：72595684

221分

5樓

2019-03-29 11:51

Lightwave18 wrote:
因為工作關係十幾年...(恕刪)

多年無運動習慣
馬上就要跑步
肌力不足肌肉量不夠

可先從深蹲 - 單腿伸蹲來培養肌耐力

路跑一哥
個人積分：18668分
文章編號：72598056

18668分

6樓

2019-03-29 14:41

初學者先用自己最舒服.自然的模式跑,別去學別人的跑法

因為別人的跑法.腳掌落地方式不見得適合你

不進步還不打緊,弄傷腳就悲劇了

其實有不少頂尖選手的跑姿,都不是所謂的標準姿勢,我還看過選手習慣只用單臂擺動,但他這樣跑出來的成績就是最好

uranuslp

uranuslp
個人積分：7864分
文章編號：72599000

7864分

7樓

2019-03-29 15:54

Lightwave18 wrote:
因為工作關係十幾年...(恕刪)

我也覺得前腳掌著地，是要肌肉強度好點的人比較適合。
或許先練練腿力在慢慢嘗試比較安全
安全第一，不然膝蓋為了堅持某個姿勢受傷可是要停跑很久的

hittaku0413
個人積分：2169分
文章編號：72602062

2169分

8樓

2019-03-29 20:46

前腳掌著地不是不好，而是你的肌力夠強嗎？
跑姿相符嗎？
如果沒有，以平常最自然的跑法就好。

若要比喻的話，
就好像蹲踞式起跑、背滾式跳高。
很奇怪的姿勢。但是，成績決定一切，所以大家仿效。

除了模仿動作之外，其他小技巧、肌群力量，也很重要。

MXMY

MXMY
個人積分：264分
文章編號：72604674

264分

9樓

2019-03-30 1:44

建議你可以試試看想像用核心力量把大腿拉起來，而不是用大腿向前發力。另外身體重心稍微往前傾斜，靠重力讓身體向前，而不是只用腳拉整個身體。

Gravity675
個人積分：819分
文章編號：72608442

819分

10樓

2019-03-30 13:47

前腳掌著地真的比較吃肌力
但最好避免腳後半部先著地還有腳步聲啪啪啪很大的都傷肢體
樓上說的讚身體微微前傾讓引力帶你前進

可以試試赤腳跑幾步那是最原始的落地法

2

X

X