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肥宅求慢跑訣竅

違刪

各位前輩好,我是一個高一的肥宅,身高177,但體重卻高達84。

最近不知道哪根筋出問題了,突然想跑台北市舒跑杯的3K組,所以最近開始從事了以前從來不會嘗試的「慢跑」。

但這幾天跑下來,發現除了連續跑卡在大約1.8K之外,跑完隔天大腿後側還會很酸痛,今天更是跑到左邊後側的腰劇烈疼痛而只好提早收工。

想請問各位前輩,有什麼方法可以提升連續跑的距離,以及讓身體不會過度酸痛的訣竅嗎?

感謝

順便附上昨天和今天連續跑1.8K的小米手環數據。

昨天:




今天跑到腰痛的:


2019-02-14 21:26 發佈
請問一下這是小米手環3 + 小米APP嗎?
你好~
我之前體重最胖到89公斤....
3年前每個星期五晚上就是要看"美食不孤單"+消夜...
從68肥到89...身高176
那時候也是靠跑步來減重...但是!!!!!!!
跑了1個月後左腳膝蓋舊傷復發導致無法繼續跑步
就改為伏地挺身+健腹輪(150塊簡單好用)+30分鐘核心運動
跑步那時候也完全不碰含糖飲料
因為是上班族完全沒吃早餐的習慣
午餐都只吃一個麵包
晚餐不是自己炒飯就是吃泡麵(偶爾炒個青菜配飯)
在吃的這方面應該是很難有人會這麼做
在3個月內就消到76公斤(身體方面並沒有什麼不適或後遺症)
到現在體重維持在70~73之間
建議你如果跑步讓身體不舒服的話就別再繼續跑了
可以改其他種方式的運動也是可以達到減重效果
飲食真的是一個很大的重點喔!!!!
加油~
瘋狂髮夾 wrote:
請問一下這是小米手環...(恕刪)


FUNASSYI wrote:
你好~我之前體重最胖...(恕刪)


我主要會提體重不是為了以減重為目標,是在想我會不會是因為太重而造成關節負荷不了,或是在步頻或配速上的問題造成肌肉痠痛。

飲食方面我現在是都不吃早餐,中餐大概是外頭的便當減半的量,而晚餐則是外頭便當的七成量左右。

如果可以的話,還是比較想要從事跑步,因為跑步真的還蠻開心的,至於其他的運動的話,最近可能會試試看踩飛輪。
Ryan chen Bryan wrote:
違刪

各位前輩好,...(恕刪)

你跑太快了,先從7分鐘/公里開始吧,我身高體重跟你差不多,也只有測驗才跑這麼快
訓練由慢漸進,肌力上來了自然不會痛了
不要仗著年輕體力好,核心訓練、重訓、慢跑可以交互做
適度讓肌肉休息一下
kilio11 wrote:
你跑太快了,先從7分...(恕刪)


原來這樣是太快啊……

那我明天試試看用七分速跑好了,謝謝
對於初跑者而言,你這樣的速度似乎快了些,而且從配速圖看來,配速很不均,先放慢速度跑完全程,每過一段時間再慢慢把速度加上去吧。
我覺得跑速過快,步幅的部分也稍大
可以把速度調成0630去跑 步伐縮短看看
應該會好些。








附註:小弟身高183 體重96

請參閱並一起加油
感謝兩位前輩的指導,明天我試試看能不能7分速跑完3K好了。

順道問一下,請問通常慢跑是邊跑邊補充水分,還是跑完再一次喝?
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