大家好，這邊是一個年過50已退休的中年人。
近來國中的女兒開始非常熱衷跑步，應該是還在摸索期，3、5、10、50K都正在嘗試。
每天下課都會拉著我去慢跑，但是長年缺乏運動，加上是30年的老菸腔，我的肺活量已經差到極致了。
不過女兒難得有了很好的興趣，再加上聽朋友說女兒上高中就會開始不理爸爸了(笑，不管說什麼至少這幾年她肯要我陪跑我都要盡量陪她跑完。
說明一下目前的狀況：5分速跑2000左右速度就會急速開始下降(喘不過氣)，之後雖然還可以繼續跑，但是速度需要急降下來以恢復呼吸。
雖然對於跑步換氣有做過功課，不過在5分速下，對於現在基本功不足的我，在跑了1000後還想提什麼腹式呼吸快吸慢吐根本是天方夜譚。
肌肉強度和耐力我想大概是沒什麼問題，至少這幾週陪跑下來完全沒有痠痛還是因為腿痠而跑不動的狀況，但是肺活量完全沒有一點想要增加的意思。
也就是說，光是平日這樣簡單的陪跑是無法在短期有效增加肺活量的，或許會一點點增加的吧，不過既然平日閒著也是閒著，於是想針對肺活量在白天下功夫。
不過白天的訓練上遇到了一點選擇上的障礙，針對肺活量的訓練，到底應該是以7、8分速跑足30分鐘，還是以5分速每天強迫自己增加多跑10公尺來增加呢，還是該以間歇訓練為主呢(只試過一次，真是要命)
這個月做了不少功課，完全瞭解跑步是一點點累積起來的，不過回顧一個月前的自己和現在的自己，幾乎完全沒有差別，說真的十分沮喪，所以才特地在此請益，希望能在短期內成長起來，我不是為了健康或興趣而跑，是為了在女兒上高中不理爸爸前，能用5分速多陪她一秒是一秒而跑的(笑。
題外話：今天去買了Bravo的呼吸訓練器，這全是塑膠的玩意兒竟然要2500，著實是智慧財產權的完美體現。
看著介紹總覺得好厲害呀，不過也上市約莫四年了，但在各體育版似乎都鮮少提到玩意兒，是因為之於運動效果不彰還是有其他原因嗎
mioo3145 wrote:
大家好，這邊是一個...(恕刪)
既然體認到跑步是一點一滴累積起來的，自己自己的肺活量又被你搞到壞得差不多了，就先別想怎麼樣在短時間提昇跑速和肺活量了，先想辦法跑久一點再說。
以入門者而言，跑得快不如跑得久，用輕鬆跑的速度更能增加肺活量和肌肉微小血管的生成，不然以目前只能跑2k的你的目標速度5分/km來說，跑快的話10分鐘就結束，那就不叫慢跑了，先以能輕鬆的跑上40~60分鐘為目標吧，那時後再來談跑速。
國高中生經過固定的慢跑訓練，要跑個半馬也不是太難，你如果想陪女兒跑久一點還是乖乖的打好基礎吧。
而且老實說你如果5分速都只能跑2k，建議還是用5分半或是6分速慢慢跑會比較好，不然以你的狀況而言，5分速就叫間歇了…
呼吸之類的等到你找到自己的跑步頻率，身體就會慢慢知道該怎麼處理，不用擔心
平常多做深蹲也是增加肌力和肺活量的方式，並不是一直讓自己的肺處於缺氧的狀態肺活量就會增加的
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