求推薦樹林慢跑路線

YuHanZ
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樓主

2019-01-09 11:50

第一次發文如果有違規什麼的拜託告知一下😂
國高中的時候因為有體育課加上愛打球所以有在運動，後來高中畢業後就沒在運動了，最近想要慢跑，但是爬文發現樹林慢跑路線的文很少，多半也都是舊的，所以只好上來詢問各位大大的意見！
我住在樹林靠近俊英街這邊，沒有慢跑習慣但想養成，希望可以推薦一下路線！國小也可，不過剛剛查了民安跟光華的，民安的查不到開放時間，光華貌似沒開放？？？然後我是慢跑新手，希望可以慢慢來😂
謝謝各位大大！
p.s.我是女生

2019-01-09 11:50 發佈

文章關鍵字慢跑推薦樹林路線

henry.yang

henry.yang
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2樓

2019-01-09 11:55

靠城林橋的河濱大概早上五點多就開始有人在運動了，城林橋跑河濱來回柑園橋大概是8k，不過對你來說大概是要騎車才能過來了。

YuHanZ

YuHanZ
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樓主

2019-01-09 12:01

好的非常感謝你的回覆！騎車ok的，滿18有機車駕照！8k對新手來說會不會太多？沒慢跑過不太確定！

henry.yang wrote:
靠城林橋的河濱大概早...(恕刪)

czchang70216

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4樓

2019-01-09 12:26

剛開始先不要那麼長,先從3K-5K開始,速度不要快,讓肌力慢慢跟上,不然很容易受傷.
我也是跑步新手,跑了半年左右,剛開始沒讓肌力跟上,反而停了2個禮拜.
跑步是累積的,所以別太操.

YuHanZ

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樓主

2019-01-09 12:50

好的非常謝謝你回覆我！那請問一下你一個禮拜大概跑幾天呢？平均跑多久？假日會跑嗎？不好意思我很煩很多問題想問QAQ如果你ok的話希望能解答一下！我想參考看看！非常感謝🙏

czchang70216 wrote:
剛開始先不要那麼長,...(恕刪)

十八摸

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6樓

2019-01-09 13:29

YuHanZ wrote:
第一次發文如果有違...(恕刪)

建議一開始先不要追求距離或速度，從慢跑30分開始，慢慢的增加時間到可以跑1個鐘頭。
要注意每週的里程增加，控制不要超過10%，再練一下四頭肌等等，
讓身體強度跟上來後再追求下一步。

czchang70216

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7樓

2019-01-09 13:54

周一至週五跑2天中間會停1天,每次跑6K,速度大概在5分速.時間大約30分鐘左右.
假日會跑10K-16K不等(中間有補給一次),速度大概5分半~6分速,主要是看心率維持在平均160bpm.
跑完收操做伸展最少20分鐘.

YuHanZ

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樓主

2019-01-09 14:01

感謝你的回覆！不好意思請問一下增加時間大概是跑多久增加到1個小時？還是要看我自己的狀態覺得可以的話，就跑到1個小時嗎？里程數看跑步app可以嗎？我有小米手環3，打算搭配使用！謝謝你回答我的問題！非常謝謝🙏

十八摸 wrote:

建議一開始先不...(恕刪)

YuHanZ

YuHanZ
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樓主

2019-01-09 14:06

原來如此，謝謝你的參考！再請問一下慢跑的話心率維持在160比較妥當嗎？剛剛爬了一下文，用上面公式的話，我是136～146！

czchang70216 wrote:
周一至週五跑2天中間...(恕刪)

henry.yang

henry.yang
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10樓

2019-01-09 14:39

新手的話我建議可以由城林橋旁邊的抽水站出發(機車停體育場旁，走人行道上橋有引道可以到)，往山佳的方向到柑園二橋就折返，這樣大概5.5k ，初期一定跑不完，所以做好回程走路的準備就是了。

每個人可以接受的跑量是不一樣的，只能說初期先求不要受傷，每周每月里程數比上周多一點點就好(10~20%)，別一口氣加太多身體會抗議的。

這段路早上有固定在跑步的小姐不多，之前有個小姐每天由山佳跑過來進幾個月都沒看到了，歡迎有新人加入，哈!

Yawei0911

我也想跟

2024-09-06 20:03