冬天跑步不容易流汗

xunlong31
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樓主

2019-01-07 11:03

小弟一個禮拜大約慢跑三天
很想再多跑幾天，但每次下班就很累，實在無法再增加運動的天數
冬天慢跑一直都有個困擾
就算跑了40分鐘，但流汗的量實在是少之又少
試著穿外套跑步看能不能逼汗
但效果好像也還好
很喜歡運動過後汗流浹背的感覺
有什麼辦法能讓冬天運動也爆汗嗎？

2019-01-07 11:03 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

Robustsport

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2樓

2019-01-07 11:07

xunlong31 wrote:
小弟一個禮拜大約慢跑...(恕刪)

我剛好跟你相反，我跑個1~2K就流汗了~~~

hua_dog

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3樓

2019-01-07 11:16

xunlong31 wrote:
小弟一個禮拜大約慢...(恕刪)

不知道你用多少速度在跑，提高跑速的話沒理由不噴汗
個人在練間歇時用4分/km上下的速度跑個3km，汗就是用噴的
用4:30上下跑15km配速也是整件濕透
上述都是16~19度左右的溫度條件

反倒是很煩惱爆汗跑完後風吹會冷的問題

alexykh

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4樓

2019-01-07 11:21

如果你的目的是減重，其實不用去在意是否流汗。流汗量大並不代表卡路里消耗大。
會認為流汗比較多瘦比較快的大多都是運動完後秤體重。
夏天流失的水份比較多，就比較輕，冬天流失的水份比較少，減輕比較少。只是這樣而已～
燃燒卡路里不管是冬天或夏天，在同樣強度跟時間已下，其實沒有太多的不同～
所以不必要去為了多流汗去穿外套運動或是開暖氣運動～只要覺得舒服，可以持續運動就好～

wyldkao

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5樓

2019-01-07 15:14

有一種情況是你的毛細孔有問題(類似阻塞)
這種一運動會很痛苦(因為熱都積在體內..小弟大學時就是這樣，還去看過醫生)
之後就是慢慢的加運動讓汗慢慢的流出(另外要注意清潔)

如果不是上述的病狀
那你就多穿件緊身衣去跑就好啦..
運動後還可以多少保暖一下
我早上大概也是跑這個時間(7K左右)回家緊身衣半濕但是不會冷(當然外面有多加一件短袖)

SENDOH0420

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6樓

2019-01-07 16:05

xunlong31 wrote:
小弟一個禮拜大約慢跑三天
很想再多跑幾天，但每次下班就很累，實在無法再增加運動的天數
冬天慢跑一直都有個困擾
就算跑了40分鐘，但流汗的量實在是少之又少
試著穿外套跑步看能不能逼汗
但效果好像也還好
很喜歡運動過後汗流浹背的感覺
有什麼辦法能讓冬天運動也爆汗嗎？...(恕刪)

一般不易流汗的三種原因

1)溼度太高

2)運動強度太低(跑速過慢)

3)身體排汗系統出問題

樓主既然夏天可以流汗，那就代表應該是強度太低了。

去跑個 T速+I速，保證汗用噴的。