請教:跑力停滯,如何突破呢?

雷刺牛
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19分

樓主

2018-12-24 10:58

小弟從9月起開始慢跑,最近三個月規律至少每周跑三天,每次8~10公里,偶而周末加跑一天至少10公里
跑力從9月的34左右慢慢上爬,一直到最近兩個月一直停滯在40左右(40~42),目前配速大概6分速(5:5X~6:0X)
不知各位前輩有沒有什麼建議,可以讓成績在持續有進步,是否跑的不夠多?
感謝

2018-12-24 10:58 發佈

文章關鍵字跑力

tennebrae

tennebrae
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1416分

2樓

2018-12-24 11:54

雷刺牛 wrote:
小弟從9月起開始慢...(恕刪)

1.步頻拉到180以上。
2.跑間歇。
3.跑山路。

跑步大多課表都是跑6休1，太操可以跑5休2。休息天不是完全不運動，可以安排單車、游泳或是重訓。

傑森543

傑森543
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154分

3樓

2018-12-24 14:09

1.以輕鬆的速度增加平常的跑量，如8-10公里增加為10-12，目的：提高身體的有氧能力
2.如果平常10k距離能在1h內輕鬆跑完，那就可以開始每週跑一次間歇，間歇的方法與內容可以上網搜尋適合自己的，可以先從400跑起
3.樓上跑友建議的跑山路也是提昇心肺的好方法，但跑間歇跟山路都容易造成身體傷害，要注意