新手剛入跑

DeSuer
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樓主

2018-11-12 23:14

請問各位前輩，小弟25歲176、60，剛慢跑二個禮拜，上禮拜五慢跑時右小腿很脹剛好假日休息兩天，今天小腿都無異狀，可是晚上去跑時又發作...跑到幾圈後受不了直接脫掉鞋子赤腳跑結果小腿就沒那種脹感，跑起來也更舒服？

我剛跑時是跑5公里的路邊，設學校折返點也是休息點後繼續跑之後轉到校園操場維持一小時，我跑時只要低頭注意步伐較不會累且很順，可是只要抬頭挺直上身就很難跑，我都是跑到最後在注意步伐發現我會這樣

請問各位前輩我小腿這樣要多休息幾天嗎，我是忍的了可是怕是不是不突破就卡在這的感覺，還有新手赤腳跑危險會更大嗎？我知道鞋子有磨合期可是目前跑起來真的不太舒服..我就是穿一穿騎著車就去跑，很多地方都還不懂上來請教各位前輩給小弟指教感謝！

2018-11-12 23:14 發佈

文章關鍵字新手

cyzcamera

cyzcamera
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2樓

2018-11-13 18:35

赤腳跑很讚~最不易因跑姿錯誤受傷
人體很奇妙~赤足跑時身體就會自動調整
穿上鞋子啥奇怪姿勢都有可能出現,但因為鞋子吸收掉那些不好的反作用力
這樣反而不知哪裡出問題了

我之前為了矯正跑姿,買了一雙5指鞋,它真的有效,就像赤足但多一層鞋底保護(很薄)
習慣正確跑姿後~現在改穿Y拖跑了~

跑步完收操很重要

MaxPowerrr

MaxPowerrr
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3樓

2018-11-15 16:33

之前也有穿過不好穿的鞋子...跑一跑感覺很不好

不舒服就別穿了，慢跑姿勢的話可以錄影放上來大家幫你看
網路上也找得到跑步姿勢的影片

晨曦之光

晨曦之光
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58分

4樓

2018-12-03 10:06

1.鞋子可能不太合腳。
2.赤足跑要注意路面是否有異物。
3.跑步不要低頭，身體保持挺直雙眼直視前方，多做核心肌群鍛煉保持正確姿勢。
4.剛開始跑步不要太在意距離，保持訓練的頻率，逐步強化身體機能。
5.跑前熱身、跑後收操。
6.安排合理休息日，不用每天都跑。
7.鍛煉核心方法、熱身動作及其他知識善用網路資源。

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