超馬準備詢問

casper4294

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樓主

2018-11-08 10:43

準備參加明年一月的陽明山超馬66km
有什麼特別需要注意或準備嗎？
未來目標蘭林道100km

2018-11-08 10:43 發佈

晨曦之光

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2樓

2018-11-08 11:11

casper4294 wrote:
準備參加明年一月的陽...(恕刪)

真是太巧了，我也有報陽明山（全馬）及棲蘭（54K)，特別注意補給吧，可以隨身帶著鹽錠及能量包，棲蘭的話一定要背水袋，陽明山還沒決定

。平常練習可以去郊山跑跑看，落腳點很重要，盡量別踩在碎石或青苔上，另外配上一雙越野跑鞋，背包要帶防水外套及保溫毯（棲蘭）。

casper4294

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樓主

2018-11-08 11:24

晨曦之光 wrote:
真是太巧了，我也有報...(恕刪)

有建議每週路跑公里數量嗎？

晨曦之光

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4樓

2018-11-08 21:02

casper4294 wrote:
有建議每週路跑公里數...(恕刪)

我不知道你的狀況、生活作息所以很難給意見，不過一般比較合理的安排是平日5～10K、假日LSD，記得要安排休息日，恢復也是很重要的。

尊爵小黑

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5樓

2018-11-09 10:26

晨曦之光 wrote:
我不知道你的狀況、...(恕刪)

不要拿全馬的訓練量來看百K超馬!
基本上要跑百K超馬月跑量大概最低安全量是65K以上!
基本上最好是周跑量可以到100K
當然重點是放在LSD
LSD 65K在你的訓練週期至少要有兩次以上!
這樣才能確保你無痛無傷完賽

casper4294

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樓主

2018-11-09 19:32

尊爵小黑 wrote:

不要拿全馬的訓練...(恕刪)

感謝🙏
我很慚愧月跑步量平均只有50-60km
會依照您的建議一週抓60km附近先試試看
比賽前會模擬66km試試看

晨曦之光

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7樓

2018-11-09 20:31

尊爵小黑 wrote:
不要拿全馬的訓練量來...(恕刪)

我也說了不知他的狀況很難給意見，所以給一般性的建議，當然可以依自己的情況去調整囉～

晨曦之光

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8樓

2018-11-09 20:35

casper4294 wrote:
感謝🙏我很慚愧月跑...(恕刪)

月平均60K要變單周60K，這樣增加的幅度太大，小心得不償失，循序漸進的增加跑量吧，從每次多跑2、3K開始，等身體適應了再加上去比較保險。

casper4294

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樓主

2018-11-09 23:10

晨曦之光 wrote:
我也說了不知他的狀況...(恕刪)

我會慢慢調整、還是感謝🙏

愛爾羅西

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10樓

2018-11-11 9:06

casper4294 wrote:
準備參加明年一月的陽明山超馬66km
有什麼特別需要注意或準備嗎？
未來目標蘭林道100km

聽說這一場很硬。

真懷念，超馬耶。

以前跑第一場50K超馬時，

沒有特別訓練。

只做了心理準備

把50K超馬切割成....42K全馬＋8K路跑

反正目標是跑完，完賽。