)近來因為想要認真減重的關係，接觸到了跑步這項運動，沒想到越跑越有興趣，也陸續參加了 9K 14K 的路跑活動，成績分別為 9K 53:35 ； 14K(平地跑) 1:22:39
剛突破了自己設下的 14K 一小時半後，把目標放在 10月初的高雄精品半馬路跑
想試著在第一次半馬挑戰兩小時內完賽
由於爬版發現兩小內完賽並不是件簡單的事情，所以想詢問跑友一些訓練上配速、核心、間歇訓練該如何拿捏
目前的一些基本資料：
年齡:25歲 身高:180cm 體重:84kg 體脂約 21-22%
平時運動習慣：
一個禮拜一日籃球，三日重訓，在準備 14k 時平日會跑 6k*2 假日則是 10k*1 都是輕鬆跑，配速約落在 6'30 /km 左右
想詢問版友：
1.提高訓練量時，在以不造成過度運動傷害的前提下，跑量的增加該怎麼分配比較好?
2.因為沒有心率錶，所以無法確實的監測心跳頻率，不知道有沒有跑友推薦的心率錶可供參考，或是心率錶其實並沒有如此重要?
3.距離半馬還有四個月的時間，長距離(21k)的訓練安排一個月一次是否會不夠呢?
4.不知道高雄的跑友能不能分享長距離的路線呢? 目前規劃是沿著愛河從五福橋跑至天祥路，折返約 15k(應該都是平路)，但不知道中途的紅綠燈是否會影響訓練...
很感謝大家撥空看完，雖然只是一個小小的半馬，但對小弟來說意義深重，希望各位跑友不吝給予指教，小弟感激不盡
