跑步完後髖關節會疼痛

jeremy730717

jeremy730717
個人積分：0分
文章編號：68559261

0分

樓主

2018-05-16 19:09

最近小弟跑步完後右邊髖關節會疼痛

將大腿平抬到腰的高度這時更是明顯

疼痛點是大腿內側根部那個點

走路時也會感覺髖關節那邊是緊緊的

害我這幾天好了也不太敢跑

有人有發生過這情形嗎~

2018-05-16 19:09 發佈

文章關鍵字跑步髖關節

小惡魔市集

大p5353

大p5353
個人積分：455分
文章編號：68559757

455分

2樓

2018-05-16 19:56

請問你目前的年齡層是?
除了髖關節外，下背是否也有疼痛感?

建議去醫院做個檢查，如果家族有人是僵直性脊椎炎病患，可請醫生做個詳細的檢查。

jerryho282

jerryho282
個人積分：10452分
文章編號：68559772

10452分

3樓

2018-05-16 19:58

大大跑幾年了？
小弟半年前也發生，是間椎盤擠壓引起，當時我右邊髖關節痛到正常走路姿勢都快抬不起腳，大大必須去找民俗療法－＞整脊，但是如果繼續跑⋯⋯間椎盤受擠壓問題無解，當時整脊師叫我不要再跑，否則等著開刀⋯⋯
後來我買了一台倒立機，漸進倒立，目前每天倒立10分鐘，每二天跑步乙次，約8～9公里，1小時內，沒再發生髖關節問題

jeremy730717 wrote:
最近小弟跑步完後右邊...(恕刪)

jeremy730717

jeremy730717
個人積分：0分
文章編號：68560775

0分

樓主

2018-05-16 21:30

我目前35歲

跑了9年了，身高174，體重70

也不是說很專業的在練

就一般上班族下了班養成的運動習慣

幾乎都天天在跑，也沒說一次跑很長時間，大約都一個小時到一個半小時左右

我的疼痛感是沒到走不了路，會痛，走起路來感覺有點力量不均很像有點長短腳的感覺

很多跟我一起跑的朋友是說可能太累身體有點吃不下來

休息過後是有感覺比較好

只是有點分不出是髖關節的問題，還是說那邊肌肉群的問題

最近就有在減量大約就跑個三十分鐘就休息

也有考慮最近去給復徤科去看看

有上01的習慣就發文看看有沒有跑友也有遇到這樣的情形

我是大腿根部內側那個地方凹槽處，下背部不會疼痛，髖關節外側也不會痛

spencer9589

spencer9589
個人積分：426分
文章編號：68568566

426分

5樓

2018-05-17 13:17

樓主敘述的症狀和我今年2月的時候很像, 跑步完大腿內側根部緊繃, 跑1休3都沒用,走路或跑步姿勢像企鵝...
應該是梨狀肌緊繃, 導致髖關節活動受阻, 跑步完伸展很重要x3, 找一個比膝蓋略高的欄杆或階梯, 比較緊的那一腳
, 先用腳尖跨上去, 把整個腿彎曲壓緊(姿勢像蹲著的姿勢), 即腳跟向下, 小腿前壓, 膝蓋夾緊, 雙手抱膝, 至少3分鐘,
然後換腳, 就會鬆開, 動作不到位效果不會好, 建議去運動場觀摩別人的動作. 我現在可以天天跑, 跑齡只有13個月

afarli2017

afarli2017
個人積分：0分
文章編號：68572497

0分

6樓

2018-05-17 17:57

除了梨狀肌，也很有可能是膕旁肌群拉傷發炎，樓主可以自行搜尋一下影片這些肌群如何伸展放鬆，建議跑完後伸展時間要落實，還有真心建議買支滾筒來放鬆筋膜，包括大腿到膝蓋的內側、外側髂脛束、臀部肌群，我痛點在膝蓋內側及大腿根部，一開始嚴重到無法跑，耐心每天持續做了1個月後，感覺滾筒有效果。如果要去看復健，最好找一對一的，沒健保比較貴但是比較有醫療品質。好好休息吧!別急著訓練，傷害更大。