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減重請教

想請問各位都如何減重的,可否分享一下經驗談。


小弟目前172/80初,跟之前大學比胖了10公斤左右。

想恢復到70左右。


昨日網上訂購一雙asics的跑鞋,雖然跑步對小弟來說算是很弱很弱的弱項,

是想說跑不動的話就散步,慢慢進步。


但意志力薄如蟬翼啊,不曉得各位都如何堅持的呢?

2018-04-10 14:14 發佈
單純跑步要減肥會很辛苦喔
跑30分鐘以上才有效果 不然前30分鐘都是消耗水分而已 你隨便喝水就補回來了

建議還是要搭配飲食材有用喔 不然就是每天跑一小時以上!! 加油瞜
本來我是都騎腳踏車。

來回大概30公里。但沒有每天。


我覺得問題在我嘴饞,難忌口xd。
慢跑效果比單車好,但要循序漸進,否則受傷就得不償失了。

意志薄弱者,建議跑河堤,找兩座橋樑間的適當距離河堤,沿途跑一圈,這樣就沒辦法中途放棄,跑不動也還得走回來。等習慣了,就可以天天跑操場了。

本來我是都騎腳踏車。...(恕刪)
應該要重訓搭配有氧 ,只做有氧減重減掉肌肉的比例會很高,未來也比較容易復胖
體能不好,也不可能多勉強自己xd。

不像之前能跑個5000⋯

重訓的部分⋯不就得跑健身房?

有一段距離⋯而且鮪魚肚不好意思去那邊丟人啊xd⋯
我反而覺得單車比慢跑好
騎車雙腳不用負擔全身身體重量
除非惡搞,不然比慢跑還不容易受傷
慢跑一次頂多跑個三小時就很了不起了吧
但是騎車可以騎一整天

要減肥減脂,在飲食都有正確的情況下
騎車可以騎更久,維持燃脂心率下也不會像跑步那麼累

你瘦不下來是因為騎太少,騎乘強度太低
我一個月騎1500km
假日一趟都200.250k在騎的
我現在已經怎樣吃都不會胖
46歲183 74體脂14
當然我也有穿插重訓
但是因為愛上騎車
比例已經變成8:2(原本5:5)
騎車會上癮(我想應該是我強度太高,腦內啡造成的)
上個禮拜也才騎三次
就騎了600多公里爬升七千多公尺

話說回來
沒有意志力,耐心
你不管做什麼都不會成功
你太強了啦,一般人應該很少有你這般衝勁跟時間。

之前的回覆是就減重這件事上的認為,加上騎車真的要有很長的空餘時間,慢跑每天只要撥出半小時到一小時,就很有成效了;不然就是要挑山路騎,然後想辦法不落地。

昨天編輯舊文章想補充但上傳失敗,所以順便在這邊補充:為了避免中途放棄的情況發生,建議一開始找兩座距離適當的橋樑,然後沿著河濱跑過第一座橋,沿途繞一圈後從另一座橋回來,這樣就算中途跑不動,你還是要走著回來,等習慣後,就可以天天去操場繞圈了。

我反而覺得單車比慢跑好...(恕刪)
yang_han_wen wrote:
你太強了啦,一般人應...(恕刪)


減肥就是要消耗熱量,減掉肥油,降低體脂率,所以其實可以消耗熱量又能增加肌肉的重訓才是最有效率的。

只是沒運動習慣心肺功能不夠強需要先

以較大比例的有氧運動提升之,否則重訓的強度也不夠。

只做有氧真的蠻容易復胖的。
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