請教各位跑步前輩，最近在練下一次的半馬，跑到約3公里的時候，左腳從腳拇趾開始麻，有時會一直延伸到其他3個腳趾頭，但小趾卻不會？

91930803

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樓主

2018-01-11 11:23

請教各位跑步前輩，最近在練下一次的半馬，有時跑學校的PU，有時跑人行道，每次跑到約3公里的時候，左腳從腳拇趾開始麻，有時會一直延伸到其他3個腳趾頭，但小趾卻不會？停下來作腳底伸展後狀況就會好一些，跑完休息後就會恢復正常，但最近天氣冷發現腳拇趾前端及周遭會開始自動發麻、血液循環也會不好，腳拇趾前端及周遭的皮膚就會變成深紅色或紫色，要泡熱水才會緩和，之前去看骨科只開了普拿疼給我，說可以促進血液循環，但跑步時狀況仍然會發生並沒有改善，有前輩遇過相同的問題嗎？這種症狀不知道要看哪一科？

另外我本身是穿美津濃MIZUN WAVE RIDER 20 SW 超寬楦的運動鞋，不知道有沒有關聯性？謝謝指教

2018-01-11 11:23 發佈

文章關鍵字跑步前輩小趾腳拇腳趾頭

小惡魔市集

欽欽欽

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2樓

2018-01-11 12:12

91930803 wrote:
請教各位跑步前輩，最...(恕刪)

動態暖身不足，一開始跑太快

美津濃濃咖啡

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3樓

2018-01-11 13:30

我開始跑步前兩年也跟你有相同的困擾尤其好發在冬天

嘗試各種方法始終都無法解決

後來看到一篇職業選手的分享後一切豁然開朗

每次跑步前熱身完後慢慢跑至少十分鐘以上再來開始跑步

天氣越冷熱身跑的時間要更久速度可以很慢沒關係

當然你也可以跑步開始的兩三公里慢慢跑(或者更久) 然後再恢復到你平常跑的速度

martinyueh

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4樓

2018-01-11 15:11

你的症狀跟我以前很像，我是穿MIZUN WAVE RIDER 19，也是3K前或15K後腳會麻，後來改穿Y拖及跑前拉一下小腿後，現在已經沒有這種現象了。

91930803

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樓主

2018-01-11 15:27

martinyueh wrote:
你的症狀跟我以前很...(恕刪)

現在想換ASICS 亞瑟士 GEL-NIMBUS 20 (2E)這一雙，看看狀況會不會改善一點，也謝謝前面幾位前輩告知一些跑步前的注意事項，不然覺得一直吃普拿疼，或者是去復健科電療總不是辦法，感恩了謝謝指教

常新

常新
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6樓

2018-01-11 20:57

熱身就是剛開始就慢慢跑，身體會告知你已經熱身好了就自然慢慢加速度就好了。

有些症狀是可以慢慢會自己調適過去的，因為自己的體力還不夠，所以會自然增加肌力，

等過一段時間就會好了，但是如果是筋骨扭傷就快去找名醫喔，不要拖，因為移位的地方要快點調整歸位，

不然會越來越痛，姿勢也會變又會影響其他的部位喔。所以跑步的姿勢很重要啦。剛開始要常常注意自己的姿勢喔。

跑鞋也是很重要，不要選擇鞋底太高又厚的跑鞋，要先知道我們的腳本身就是一個很精密的避震器，

你有穿一個緩衝大的跑鞋會讓你自己本身具有的避震功能漸漸消退而變成沒有訓練到，

也會搞亂自身的避震效能而會到處受傷，除非你已經是職業選手經過長期的鍛鍊後，穿甚麼鞋子都沒差啦，

那些都是為了鞋商的廣告而做的。

91930803

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樓主

2018-02-22 20:32

91930803 wrote:
請教各位跑步前輩，...(恕刪)

過年前冷氣團頻傳，我的腳有時踩到冰冷的磁磚或者是外出被冷風吹到腳趾，左腳腳拇趾就會開始發麻，有去給中醫、西醫診所還有醫院檢查，但都檢查不出結果，真的很傷腦筋，有前輩曾經遇過這種情形嗎？可否指點要怎改善呢？謝謝。